Husker fødselsdage, familiefester, optager et telefonnummer, har ugens planlægning i tankerne ... Hvordan har din hukommelse været? Rutine tager meget af vores koncentration, så træning af hjernen er også afgørende for en god livskvalitet. Oplev 5 praktiske måder at holde vores sind sunde, aktive og funktionelle på daglig basis.
Ummm ... Var det i dag? Jeg glemte ... Hvem blev aldrig overrasket over manglen på hukommelse? Imidlertid kan svigtet, som kan betragtes som normalt, blot en glidning, afhjælpes, hvis vi lægger lidt mere vægt på vores hjernes sundhed. Ligesom fysisk muskulatur skal vores mentale arbejde også udøves kontinuerligt for at fungere ordentligt. Ifølge psykolog Gabriela Bandeira er det aldrig for sent at begynde at stimulere hjerneaktiviteter, der udvikler andre kognitive funktioner (opfattelse, opmærksomhed, hukommelse, sprog og udøvende funktioner):
"I hverdagens travlhed og med akkumuleringen af aktiviteter i løbet af ugen forsømmer vi ofte en god nats søvn og prioriterer job eller studier. At sove og sove godt hjælper dog med bedre hjernefunktion og i konsolidering af erindringer, ifølge forskere fra USP (University of São Paulo) . Det er nødvendigt at være vågen for at registrere ny information, men ændringerne i hjernekredsløbene, der løser dem og gør det muligt for dem at blive husket, forekommer kun, mens du sover ", analyserer professionel.
5 daglige tip, der kan forbedre din hukommelse
For Dr. Gabriela er en af de mest almindelige årsager, der bidrager til at glemme enkle aktiviteter, manglen på opmærksomhed på situationer, der opstår parallelt i løbet af dagen: "Ofte gennemfører vi forskellige aktiviteter i løbet af dagen og tænker på forskellige ting, og det er meget almindeligt ikke at være virkelig opmærksom på alt, hvad der gøres ”, forklarer psykologen, der angiver de bedste måder at aktivere hjernen på:
1 - Fokus: Uanset om du er på arbejde, i gymnastiksalen, i studier eller i enhver anden aktivitet, skal du fokusere direkte på det, du laver, så din hjerne lettere registrerer din praksis. Når vi gør mere end én ting på samme tid, lægger vi ofte ikke behørig vægt på begge aktiviteter.
"Idealet er, at vi kan være fuldt opmærksomme på de ting, vi gør, generere bedre ydeevne og muligvis mindre glemsomhed", understreger den professionelle.
2 - Prøv at gøre noget nyt: Find en hobby til at hvile dig. Tag dig tid til en guitar, dans, sport, andet sprog eller en aktivitet, som du altid har ønsket at lære. Når vi præsenterer "det nye" for hjernen, får vi det til at fungere på en sund måde og udvikle andre områder.
3 - Vær mere omgængelig: At trække motiver med "fremmede" er ikke let, især for genert folk, men det gør dig godt. Enhver aktivitet, der kræver større koncentration og større opmærksomhed for at udføre den, hjælper med at stimulere hjernen. "At tale om nye mennesker er en anden måde, fordi vi får vores hjerne til at skabe samtaler uden for det, vi er vant til at have med vores nære venner og familie, ud over at forbedre vores sociale liv", siger psykologen.
4 - Har sunde vaner: At forene en afbalanceret diæt, rig på næringsstoffer, såsom "fisetina" (findes i frugt, såsom jordbær, ferskner og kiwier), vitaminer og mineraler, sammen med en vis fysisk aktivitet, er også afgørende for godt -hjerne, aktivering af niveauerne af serotonin (lykkehormon) i kroppen.
5 - Træn sindet: Spil med logisk ræsonnement, matematik og ord, ud over at læse, er gode måder at aktivere koncentration, øge opfattelsen og udvide kognitive funktioner.
* Gabriela Bandeira (05/48994) er psykolog uddannet fra UFRRJ i kognitiv adfærdsterapi.
