For at starte dagen med mere humør og godt humør er der intet bedre end at øve lidt fysisk aktivitet og derefter have en sund og pæn morgenmad. Et godt tip til dem, der ønsker at skabe en træningsrutine om morgenen, er at drikke en juice, vitamin eller smoothie ca. 30 minutter før træning. Efter aktiviteten skal du forberede en mere komplet morgenmad (med tapioka, sort kaffe, frugt, sandwich eller hvad du foretrækker), så er du klar til at møde en anden dag. For at få dig inspireret til at have en rutine som denne, lavede vi en liste over 5 øvelser, der skal udføres tidligt om morgenen. Tjek!
1. Start dagen med yogaøvelser
At starte dagen med yogaøvelser er den bedste måde at slappe af på din krop og berolige dit sind. Til dette er vores tip at sprede et tæppe på det mest behagelige sted i huset (f.eks. På balkonen eller i stuen), sæt musik på og derefter udføre nogle asanas (yogastillinger) for at starte. Bare stræk rygsøjlen, træk vejret dybt og følg de bevægelser, der foreslås i øvelsen.
På lang sigt giver denne aktivitet mere styrke, fleksibilitet og hjælper med at behandle problemer som angst og depression. Det er værd at nævne, at der er forskellige tråde af yoga, og du kan vælge den, du foretrækker. Hatha Yoga er for eksempel en linje, der foreslår flere åndedrætsøvelser og asanas, der garanterer en god tilpasning til kroppen. Dette er et godt tip til dem, der lige er begyndt!
2. Stræk, så snart du vågner op
Et andet interessant tip er at lave strækninger lige efter at have vågnet op. Dette er en meget enkel øvelse - velegnet til dem, der ikke har meget tid i deres rutine - og det gør en total forskel! Du skal rotere din hals, strække dine arme og ben og prøve at strække hele din krop. Liggende stadig på sengen, med forsiden opad og med lige ryggen, kan du bøje dit højre ben mod brystet, holde i 30 sekunder og derefter gøre det samme med din venstre.
Når du står op, skal du sprede dine fødder fra hinanden for at strække begge ben og prøve at røre gulvet med dine hænder. Bøj derefter dit højre knæ til siden, så dit venstre ben er lige og omvendt. Du skal også strække armene ud foran brystet, bag ryggen og dreje dine håndled. Dette er nogle enkle strækøvelser, der gør hele forskellen i din rutine.
3. Hvad med at tage en tur eller løbe?
Hvis ideen er at bruge energi og forbrænde kalorier, er det vigtigste tip at ty til aerobe øvelser, såsom at gå eller løbe. Du kan gøre dette udendørs - hvilket også er fantastisk til at nyde solen og aktivere D-vitaminproduktion - eller på et løbebånd derhjemme. For at udøve godt og sikre god fysisk kondition er det ideelt, at du løber eller går mindst 30 minutter om dagen. Det gør en forbandet god ting!
4. Gør sit-ups, push-ups og spring reb
Hvad med at oprette et lille kredsløb med øvelser, der skal gøres indendørs? Efter strækning kan du lave 50 sit-ups, 50 push-ups, 100 spring på rebet og derefter gentage denne træning i henhold til din fitness. Hvis du er nybegynder, skal du starte med kun at udføre et batteri af denne træning og intensivere over tid, men altid passe på ikke at skubbe for hårdt. For at bevare dine muskler skal du prøve at strække før og efter træning.
5. Lav squats og modstandsøvelser
Et andet interessant tip til dem, der ønsker at arbejde med deres muskler og bruge energi, er at lave squat-øvelser. De hjælper med at styrke lårene, ryggen, maven og er gode til at miste cellulite. For at lave et simpelt squat skal du for eksempel starte med at åbne dine fødder og lade dem være i skulderhøjde. Bøj begge knæ, vip dine hofter lidt nedad og bagud (som om du sidder på en stol). Stå derefter op igen og gentag denne bevægelse et par gange.
Efter at have lavet et par knebøjninger kan du ty til modstandsøvelser, såsom hoppestøtter eller maveplanker (en øvelse, hvor du ligger på maven med underarmene fladt på gulvet og dine ben lige). Når du laver denne form for aktivitet om morgenen, styrker du dine muskler, sikrer mere modstand og starter dagen med mere energi, du kan satse!
