At holde din diæt sund og afbalanceret kan gøre meget mere end at holde din krop i form. Næringsstofferne i mad hjælper kroppen med at fungere ordentligt på flere måder. Skønheden i huden kan også opnås gennem disse gavnlige sundhedsfødevarer.
Ernæringsekspert Dafne Oliveira gav gode tip til, hvad man skulle spise for at opnå smuk hud.
1. Granatæble: indeholder ellaginsyre, en kraftig antioxidant, der virker på huden og reducerer hudens aldring. Denne antioxidant har også en beskyttende virkning mod UVA- og UVV-stråler, hæmmer virkningen af melanocytter og reducerer hudpletter. Derudover fungerer det til at reparere det netværk, der danner huden, hvilket minimerer cellulite.
2. Sardin: kilde til Omega-3, der fungerer som et antiinflammatorisk middel og deltager i dannelsen af epidermis cellemembran, hvilket sikrer en sundere og mere hydreret hud. Denne fisk er også rig på koenzym Q10, en potent antioxidant, der forhindrer hudens ældning.
3. Primrose og borage: disse to er planter, hvis olier er rige på GLA, en type Omega-6. Tilstedeværelsen af dette favoriserer udskiftning af ceramider, som er stoffer, der udgør huden, hvilket sikrer bedre hydrering og mindre vandtab fra huden.
4. Havre: kilde til silicium, et mineralsalt, der virker i kollagendannelsesveje, neutraliserer frie radikaler, hvilket forhindrer ældning og optimerer hudens hydrering. Dette korn er stadig rig på beta-glucaner, en antioxidant, der også hjælper med at beskytte mod aldring.
5. Acerola: frugt rig på C-vitamin, der virker på dannelsen af kollagen, hvilket sikrer en fastere hud og minimerer cellulite. En anden fordel ved C-vitamin er dets antioxidanteffekt, som minimerer hudens aldring.
6. Orange-farvede fødevarer (frugt og grøntsager): rig på beta-caroten, en forløber for vitamin A, der har en antioxidant virkning, der forhindrer ældning, kontrollerer olieagtighed og sikrer hudens integritet, ud over at modulere keratindannende gener og kollagen.
7. Ingefær: kilde til antioxidanter og vitaminer B3, B6 og C, hvilket er vigtigt for at opretholde kollagen. Det leverer også mineraler som magnesium, zink og selen, som har en antiinflammatorisk funktion og arbejder for at bekæmpe vævets aldring.
8. Bær: er rige på anthocyaniner og resveratrol, når det drejer sig om druer, som har en kraftig antioxidantvirkning, hvilket minimerer hudens ældning.
9. Grøn te: denne drink er rig på catechiner, et næringsstof, der har en stærk antiinflammatorisk og antioxidant effekt. Dette gør forbruget af denne te til at minimere aldring og cellulite, ud over at sikre en sundere hud.
10. Alger (Chlorella og Spirulina): Disse giver potente antioxidanter til kroppen, der hjælper med at bekæmpe hudens aldring, acne og cellulite.
