Bodybuilding eller ergometri? Hvad med at kombinere de to aktiviteter for at få et bedre resultat? Det er, hvad sportsprofessionelle har angivet og intensiveret serien af dem, der søger gode resultater på kort tid. Tilsammen kan praksis give mange fordele for kroppens sundhed og endda mental. Kend fordelene ved denne type træning, og lær hvordan du forbedrer din fysiske ydeevne.
På en afbalanceret måde kan løb og træning i samme træning supplere de funktioner, som disse aktiviteter ikke overstiger individuelt i det fysiske. Med andre ord, selvom hver praksis gavner et område af kroppen, kan foreningen medføre fordele generelt, som forklaret af læreren i fysisk træning, Laura Castro de Garay:
"Det er vigtigt at bemærke, at: traditionelt søger aerob træning at forbedre den oxidative kapacitet af skeletmuskulatur, forbedring af kardiorespiratorisk og bedre ydeevne i længere aktiviteter, der kræver fysisk modstand. Mens træning i vægttræning sigter mod at forbedre evnen til at producere muskelspænding, stigning i styrke og muskelmasse.Trods forskellene mellem træning medfører begge fordele som velvære, følelse af glæde, fysisk og psykologisk motivation, forbedring af generel og specifik fysisk kondition, selvværd og selvtillid i lyset af de daglige opgaver ”, forklarer den professionelle.
Se fordelene ved aktiviteter
Løb: Uanset om det er på løbebånd, på stranden, i parken eller på gaden, alene eller i en gruppe, løb hjælper med at reducere kropsfedt, forbedrer spændingerne i hverdagen, hjælper med bedre søvnkvalitet, angst, kontrol kolesterolniveauer, sænker blodtrykket og gavner vores hjerte- og lungesundhed. Derudover forhindrer fremgangsmåden osteoporose og styrker underbenene. Tipet på tidspunktet for træning er at opretholde en konstant intensitet, så det ikke skader den senere aktivitet.
Bodybuilding: Ligesom løb hjælper træning med at forhindre osteroporose og styrker kroppens muskler. Derudover hjælper det med at kontrollere blodsukkerniveauet, forhindrer diabetes, forbedrer immunsystemet, humør og fleksibilitet, giver balance og virker også på fordøjelsessystemet, hvilket gavner mennesker, der lider af forstoppelse, for eksempel .
Løb og træner: Hvilken aktivitet skal du starte først?
Det er meget almindeligt at dedikere os til den første fase af øvelser med større disposition og kort efter træthed eller dovenskab overtager, hvilket forhindrer en gunstig præstation i den anden aktivitet. En god måde at opretholde præstationen på i begge øvelser er at starte med den, du bedst kan lide, så det forhindrer dig i at blive modløs til den anden fase af aktiviteterne. Ifølge Laura vil intensiteten, hvormed vi udfører praksis, også have direkte indflydelse på opfølgningen af øvelsen:
"Hvis løbet er interval og høj intensitet, vil det forstyrre den isometriske og modstandsstyrke kapacitet af øvelserne i bodybuilding. Hvis løbet er i kontinuerlig tilstand (konstant intensitet) er der dog ikke noget fald i den maksimale styrke og modstand kapacitet. Intensiteten, som træningen skal gennemføres, skal tages i betragtning, da meget intense (maksimale) træningspas, hvad enten det er i bodybuilding eller løb, skal udføres separat (morgen og aften), men det ideelle er at udføre dem på forskellige dage. praktikere undgår overtræning, dvs. overtræning, der fører til overdreven træthed, perifer muskeltræthed og mulig skade ”, understreger læreren.
"Anbefalingen er, hvis det er muligt, at udføre maksimalt to dages kombineret træning (løb + vægttræning) i ugen og på de andre dage kun at gennemføre en. Et hvileinterval på 10 minutter mellem hver træning (i tilfælde af kombineret) tilrådes med korrekt hydrering og jævn madindtag, så der ikke er noget tab af magert masse på grund af indsats ", gentager den professionelle.
* Professor Laura Castro de Garay er CAO på goTeach - Uddannelsesinstitution for fysiske uddannelseskurser og ph.d. i biodynamik i bevægelse og sport (UNICAMP / Portugal).
