Anbefalet produkt
Økologisk yam Taeq 600g
Overgangsalderen kan være en vanskelig tid i kvinders liv. Som med PMS er denne fase relateret til de største hormonelle ændringer, der opstår i kroppen. Denne periode er kendt for vægtøgning, fedtkoncentrationen i abdominalområdet og den berømte "cellulite". Større pleje med mad er en fantastisk måde at lindre og hjælpe med disse symptomer på. I en menu lavet af ernæringsekspert Adriana Lúcia van-Erven Ávila er der vigtige fødevarer for kvinder at gennemgå denne meget sarte livsfase. God fornøjelse!
Morgenmad:
Mælk;
Havrebrød;
Let margarine;
Ananas med kerner;
Morgenmad:
Blanding af oliefrø (paranødder med cashewnødder eller mandler eller valnødder);
Frokost:
Salat salat med tomat og sojabønner krydret med ekstra jomfru olivenolie;
Kogt yam;
Brændt laks (eller anden fisk med omega 3: sardiner, tunge, tun, ørred eller kæreste);
Sauterede svampe (Paris, shimeji og shiitake);
Orange med presserester;
Eftermiddagsmad:
Yoghurt med havre (klid eller flager);
Aftensmad:
Arugula salat med rødbeder krydret med ekstra jomfru olivenolie;
Hele kornblanding: byg med fuld hvede;
Kogte ærter;
Grillet kylling;
Sauteret broccoli;
Hele druesaft;
Aften snack:
Blackberry leaf te;
Frisk Minas ost;
Mad til at lette virkningerne af overgangsalderen!
Soja: Det er vigtigt for udskiftning af hormoner på en naturlig måde takket være isoflavons virkning. Ernæringseksperten kommenterede, at denne mad kan indtages på forskellige måder, hvad enten det er i korn, tofu eller i en sojabaseret drink. Med forbruget af te og brombærblad er der en naturlig behandling af hedeture - "varmen".
Mælk og mejeriprodukter: Giv protein og calcium til forebyggelse og behandling af osteopeni og osteoporose. Med overgangsalderen og faldet i kvindelig hormonproduktion er der en svækkelse af knoglerne, og osteopeni kan derefter forekomme og dens forværring, hvilket er osteoporose. Derfor er forbruget af dette næringsstof så vigtigt på dette stadium. Mørkegrønne grøntsager, såsom broccoli, arugula, kale og endive, er også gode kilder til calcium.
Hele druesaft: Og lyserøde druebær hjælper med at kontrollere kolesterol og / eller triglycerider. Havre (klid, flager, brød, toast, i grød, ...) har en fiber kaldet beta-glucan, der hjælper med at kontrollere glukose og kolesterol. Ekstra jomfru olivenolie hjælper også med at kontrollere glukose og kolesterol, fordi det er en kilde til enumættet fedt.
Oliefrø: Ligesom paranødder, cashewnødder, valnødder og mandler samt vegetabilske olier - raps, solsikke, majs eller soja - der bruges til madlavning, indeholder en god mængde vitamin E. Dette næringsstof er en anden, der hjælper med at reducere hedeture. Især paranødderne leverer stadig selen, et mineral der styrker hjernens funktioner.
Fisk: Rig på omega 3, de hjælper med at kontrollere triglyceridkolesterol og hjernefunktioner. Disse fødevarer indeholder stadig calcium og vitamin D. Svampe er også kilder til dette vitamin.
Anti-stress hvis: For at hjælpe med at forbedre humør, muskelafslapning og følelsen af velvære - forårsaget af øgede niveauer af tryptophan - er forbrug af rødbeder, fuldkorn, oliefrø vigtigt. De er fødevarer rig på magnesium. Og for citrusfrugter og deres juice er der en stigning i produktionen af ovariehormoner.
