Stærkt hjerte! Sund mad kan forhindre hjerteanfald. Se hvordan de handler

Et godt hjerte er et hjerte, der slår stærkt og sundt! Og for at holde vores hjertesundhed ajour og fungere fuldt ud er en afbalanceret, funktionel og næringsrig diæt direkte forbundet med vores utrættelige kropsarbejders regelmæssige puls. Oplev de vigtigste fødevarer for at holde dit hjerte fri for sygdomme og problemer, og hvordan de virker i kroppen!

Ifølge data fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er omkring 15 millioner mennesker ramt af hjerteproblemer, hvor infarkt er den højeste forekomst af disse problemer. Blandt hovedårsagerne til hjerteanfald er ifølge enheden fedme, mangel på regelmæssig motion og selvfølgelig dårlig kost skærpende faktorer for udvikling af sygdomme. Ernæringsekspert Daniella Chein præsenterer nedenfor nogle vigtige fødevarer, der kan være til gavn for hjertesundheden, hvilket især reducerer niveauet af dårligt kolesterol, "LDL": "Disse fødevarer hjælper med at reducere risikoen for hjerte-kar-problemer og berige sund kost" , forklarer den professionelle. Tjek!

Fødevarer, der hjælper med at forhindre hjerteanfald

- Appelsin, kiwi og andre frugter, der er rige på C-vitamin: Der er nylige undersøgelser, der konkluderede, at C-vitamin styrker væggene i blodkarrene og hjælper med at passere blod gennem hjertet.

- Æggeblomme og tun: D-vitamin virker til at kontrollere sammentrækningerne i hjertemusklen, der er ansvarlig for pumpning af blod. Derudover kan manglen på det forårsage ophobning af calcium i arterievæggene, hvilket øger chancerne for hjerteanfald og slagtilfælde (slagtilfælde). "Men husk, at æggeblommen skal være godt kogt, fordi der er risiko for forurening med salmonella i den rå æggeblomme", fremhæver den professionelle.

- Avocado, tomat og linser: Fødevarer, der skal være til stede i kosten for dem, der ønsker at holde kolesterolniveauet lavt og følgelig forhindre hjerteanfald.

- Lilla drue (eller røde og lilla frugter): En anden anbefaling er antioxidantfødevarer, der beskytter celler og forhindrer den inflammatoriske proces i blodkar. Disse fødevarer skal indeholde resveratrol, et stof med antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber, som findes i huden og frøene af disse frugter.

- Castanha do Pará: En meget vigtig gruppe er oliefrø, der indeholder de "gode fedtstoffer", kaldet flerumættede. De hjælper med at mindske risikoen for hjerte-kar-problemer.

- Havre: En vigtig kilde til silicium, denne mad har beta-glucan, et molekyle, der forbedrer blodcirkulationen og forhindrer optagelsen af ​​fedt i tarmen. Derudover hjælper det også med at fjerne toksiner fra kroppen.

Omega 3 fortjener en særlig omtale for hjertesundhed

Til stede i både grøntsager og skaldyr var omega 3 forbundet med en 10% lavere risiko for at få fatale hjerteanfald. "I grøntsager findes omega 3 i nødder, linolie, rapsolie og i nogle andre frø og deres olier. Og i fisk er laks og sardiner ekstremt rige på stoffet", understreger Daniella Chein.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag