For at holde dit hjerte i form og slå lykkeligt i et sundt tempo skal du være bekymret for den livsstil, du har ført. Første skridt er at opretholde en sund og effektiv diæt kombineret med praksis med rutinemæssige fysiske øvelser. Når du gennemgår menuen, vil du opdage, at der er nogle fødevarer, der hjælper med at opretholde hjertesundheden og også forbedrer stofskiftet.
Derfor er det vigtigt at kende og medtage nogle fødevarer, der regulerer dårligt kolesterol i menuen, og disse kan ikke mangle i dit daglige liv, selvom det er urolig. Disse fødevarer skal spises ofte og mindst en gang om dagen i den passende mængde.
Nogle undersøgelser har allerede vist, at fødevarer, der er rige på fibre (og monoumættede og flerumættede fedtstoffer, er de mest anbefalede til gavn for hjertet. Dette er fordi de hjælper med at reducere dårligt kolesterol (LDL), hvilket er en af de vigtigste risikofaktorer for sygdomme. Dagligt forbrug af disse fødevarer kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme med op til 80%, men det er vigtigt at variere din diæt og drastisk reducere dit forbrug af fødevarer, der skader dit hjerte, såsom pizza, snacks, hamburgere, hotdogs, kager eller stegt mad, for eksempel.
Ernæringsekspert Adriana Lúcia van-Erven Ávila talte om listen over fødevarer, der er gavnlige for hjertet, men hun fremhævede et andet afgørende punkt: "Der er intet mirakelnæringsstof eller mad eller vigtigere end en anden. Hvad man tror er, at kombinationen af forskellige næringsstoffer og fødevarer inden for en sund daglig diæt er det, der vil garantere os, at hjertet fortsætter med at slå sundt ”, siger han.
Se nogle af disse fødevarer i galleriet!
1. Havre: For at kontrollere blodkolesterol skal du passe på din mad og havre, hvad enten flager, klid eller mel, indeholder beta-glucan, en fiber, der hjælper med at reducere kolesterol og også til at kontrollere glukose (blodsukker) ). Den kan sættes i yoghurt, frugtsalat, suppe eller tilberedes som grød, og vi kan også finde den i brød. Den krævede mængde havre er 3 spsk om dagen.
2. Olivenolie: Olivenolie er en allieret, du kan stole på for at kontrollere kolesterol. Det indeholder monoumættet fedt, og ekstra jomfru skal foretrækkes. Når det anvendes rå, har det flere antioxidanter, hvilket forhindrer dannelsen af frie radikaler (link 5), men olivenolie mættes ikke, hvis den opvarmes. Til fremstilling af varme fødevarer kan rapsolie, solsikke-, majs- eller sojaolie anvendes. Olivenolie pakket i grønne eller mørkebrune briller bør være den mest efterspurgte. Hold dem beskyttet mod lys, holdes lukket i køkkenskabet og væk fra komfuret.
3. Fisk med omega 3: Sardiner, laks og tun indeholder højt omega 3, en type fedt, der har været forbundet med kontrol af blodtryk, triglycerider, kolesterol, glukose og vægt. Ud over disse fisk er ørred, tunge og kæreste nogle, der også er værd at nævne. Den anbefalede mængde er 100 gram mad, der allerede er kogt til frokost eller middag, hvilket svarer til håndfladen ca. 2 til 3 gange om ugen.
4. Lyserød drue / hel druesaft: Den lyserøde drue eller hele druesaft indeholder flavonoider, phenolsyrer og resveratrol, som har en antioxidant virkning, beskytter hjertet og hjælper med at øge HDL, det gode kolesterol.
5. Soja: Soja kan bruges i korn som salat eller varmt som erstatning for bønner, i sojabaseret drik, mel, tofu, struktureret protein (PTS), soja burger eller terning soja. Det hjælper med at reducere total kolesterol og LDL. Derudover er der værker, der viser, at det også hjælper med at kontrollere vægt, blodtryk og glukose, hvilket også lindrer symptomerne på hedeture (varme), der mærkes af kvinder i overgangsalderen.
6. Æble og andre frugter med opløselig fiber: Den har en bred vifte af næringsstoffer som vitamin B, C og E, kalium, flavonoider og fibre. På grund af pektin, en type opløselig fiber, bidrager æbler også til reduktion af kolesterolniveauer og glukosekontrol. Ud over æbler kan guava og appelsinfrugter også medtages, fordi de også har opløselig fiber.
Oliefrø: Kastanjer tilbyder mono- og flerumættede fedtstoffer, der også hjælper med at kontrollere kolesterol ud over at have E-vitamin, der har antioxidant virkning. En enkelt ville dog være, at du ikke kan spise "roligt" på grund af mængden af kalorier. De kan spises i pausesnacks, hakket i yoghurt eller hakkes og drysses på salat. Foretrækker usaltede for ikke at øge blodtrykket.
