Ni måneder! Det er den anslåede tid for en sund graviditet, hvor moderen dedikerer hele sit liv til babyens pleje. Blandt de vigtigste behov hos en gravid kvinde er mad en vigtig del af kvindens sundhed og barnets gode udvikling. Ved dette, ved du hvad du skal spise i hvert trin i graviditeten? Find ud af, hvilke næringsstoffer der er nødvendige for velvære, og i hvilke fødevarer du kan finde dem!
Mere end at generere et liv er det at være mor at passe på hende, og al denne pleje starter fra de første måneder af graviditeten. At spise godt, indtage den passende mængde næringsstoffer til begge, have medicinsk overvågning og øve fysisk aktivitet regelmæssigt er blandt den gravide kvindes pleje. Ifølge ernæringsekspert Luciana Novaes er det gennem moderen, at barnet vil modtage de stoffer, der er gavnlige for udvikling:
"Under graviditet er fodring meget vigtig for moderens velbefindende og grundlæggende for den baby, der dannes. Vi har i dette øjeblik det, vi kalder vinduet med muligheder. Det er øjeblikket at give det, barnet skal være udvikle sig, blive født og vokse på den bedst mulige måde. Mødre, der ikke indtager nok under graviditeten, kan have komplikationer før og under fødslen og stadig har børn med handicap fra den første dag i livet ", forklarer den professionelle.
"Derudover er det moderens kost, der giver den første hukommelse for barnets smag og udvikling. Overskuddet af slik og stegt mad kan for eksempel føre til, at barnet bliver født med en større tilbøjelighed til fedme eller sygdomme som diabetes. dette er det meget vigtigt, at den gravide diæt er så sund som muligt. Dette kan være garantien for en fredelig graviditet og en sund baby med mere forsvar ", kompletterer ernæringseksperten.
Stadierne af graviditeten og deres behov
Luciana Novaes påpeger, at antallet af vigtige næringsstoffer er utallige, men nogle fortjener særlig omtale. Tjek listen udarbejdet af den professionelle:
1. til 3. måned
- Folinsyre: Det er det første vitamin for dem, der har til hensigt at blive gravid. Med to ugers svangerskab, en periode, hvor kvinden mange gange ikke engang ved, at hun er gravid, begynder udviklingen af det neurale rør, der vil stamme babyens hjerne og rygmarv. Folinsyre er det vitamin, der hjælper med dannelsen af røret og undgår problemer som hydrocephalus og spina bifida.
Hvor finder man - Blandede grøntsager, bønner, linser, kød, ris og brunt brød.
- Jod: Det er vigtigt i syntesen af skjoldbruskkirtelhormoner, T3 og T4. Disse hormoner spiller en vigtig rolle i væksten og udviklingen af babyens organer og hjernens udvikling under og efter graviditeten. Fordele ved passende jodindtagelse under graviditet: undgå misdannelse i hjernen, bevar barnets læringsevne, mindsk sandsynligheden for aborter og infertilitet, mindsk nogle komplikationer under graviditeten.
Hvor finder man - Mejeriprodukter (ost, yoghurt, mælk), grønne bønner, brøndkarse. "Fisk og skaldyr er meget rig på jod, men gravide bør være forsigtige med forurening eller allergiske processer, som disse fødevarer kan forårsage", advarer ernæringsekspert.
- Probiotika: De er ekstremt vigtige under graviditet, fordi der i denne periode er en stor hormonel ændring, og en af konsekvenserne er, at tarmen sænkes. Væskeretention gør afføring også hårdere. For at hjælpe tarmfunktionen er det nødvendigt at have en diæt rig på fiber, meget vandindtag og, for at forbedre organets funktion, brugen af probiotika. Derudover vil de hjælpe med at kontrollere overvægt ved at mindske risikoen for svangerskabsdiabetes og urinvejsinfektion.
Hvor finder man - Yoghurt.
- Vitamin A: Det er vigtigt at bevare moderens vision og tage sig af den korrekte dannelse af babyens vision, ud over at være afgørende for dannelsen af barnets væv.
Hvor finder man det - Kan fås ved forbrug af gule og orange grøntsager (gulerødder, majs, græskar, peberfrugter), æggeblommer eller børn.
4. til 6. måned
- Docosahexaensyre (eller DHA): Fra samme familie som omega3 er dette stof et flerumættet fedt til stede i hjernemembranen, og under graviditeten er moderen i stand til at overføre store mængder til barnet. Dette næringsstof hjælper med den bedste vækst og udvikling af babyer under graviditeten, forbedrer barnets synskvalitet og langsigtede hjerneudvikling og mindsker risikoen for neurologiske lidelser.
Hvor kan man finde - Fisk som tun, sardiner, laks og torsk, i chia- og hørfrø og i soja- og rapsolie.
- Magnesium: Det er et naturligt afslappende middel for vores krop. Det mindsker risikoen for præeklampsi, cerebral parese ved for tidlige fødsler, svangerskabsdiabetes og svangerskabshypertension.
Hvor finder man - Spinat, brun ris, avocado, naturlig yoghurt, mørk chokolade, kål, laks, kastanjer og mandler.
7. og 9. måned
- D-vitamin: Også vigtigt i graviditetens andet trimester for at forhindre svangerskabsdiabetes reducerer stoffet risici på leveringstidspunktet og babyens lave vægt.
Hvor finder man - laks, sardiner, tun, torskeleverolie, æggeblomme, mælk, smør, yoghurt, shitake-svampe, hvedekim, ud over soleksponering på passende tidspunkter for at aktivere vitaminet i vores krop.
- DHA: I dette stadium af graviditeten virker stoffet i forebyggelse af depression efter fødslen og mindsker svangerskabsstress meget almindeligt i de sidste måneder.
- Proteiner: I denne periode er babyens vækst intens. Derfor er det nødvendigt at have en passende diæt og proteinindtagelse for at fremme fuldstændig vækst såvel som at kontrollere forbruget af raffinerede kulhydrater og fedtstoffer. Tendensen mod større vægtøgning sker nøjagtigt i dette kvartal.
Hvor finder man - I rødt og hvidt kød, fjerkræ, fisk, fisk og skaldyr, yoghurt, ost, mælk og æg.
