Muskelstress eller træthed: Find måder at bekæmpe det ved at spise

Anbefalet produkt

Økologisk sød kartoffel Taeq 600g

Økologisk sød kartoffel Taeq 600g

Pão de Açúcar leveringsknap

Hvem har aldrig følt den følelse af muskeltræthed, selvom de tilsyneladende ikke har gjort en stor fysisk indsats? Ligesom vores sind lider kroppen også stille under de daglige handlinger, der resulterer i smerte og meget modløshed. Før det kun er almindeligt hos atleter, er muskeltræthed eller stress oftere og hyppigere hos mennesker og, hvis ikke forsigtige, kan generere flere helbredsproblemer. Se hvordan man bekæmper det gennem gode livsvaner og sund kost!

Muskelstress kan have en mental eller fysisk oprindelse, påvirke børn eller voksne og påvirker fra arbejdsindsats til enhver anden aktivitet. Det sker ikke natten over: kroppen viser tegn, der er helt mærkbare, men ophidselsen og rutinen ender med at hæmme og forværre omstændighederne. Husk, at stress vi alle har, hvilke ændringer er den måde, vi håndterer det på.

Denne træthed, der hovedsageligt skyldes den rutine, den enkelte tager, kan skabe følelsesmæssige problemer - fobier og angst - selv kropslige problemer som anæmi, hypertension og hjertesygdomme: "Træthed er en forværret stress i muskelen, hvor den rekrutteres ud over dens grænse og med at muskelen lider af træthed, kan den være hvor som helst i kroppen, så længe denne muskel er tvunget. For at undgå stress er det vigtigt at strække øvelser, lettere sæt og en sund kost, der er afgørende for musklernes sundhed. ", forklarer fysioterapeut Michelle Lemos.

Korrekt ernæring er vigtig for at undgå muskelstress

Mad, før og efter fysiske øvelser, skal afbalanceres mellem kulhydrater, som er vigtige for at generere energi til kroppen, og proteiner, som hjælper med dannelsen af ​​muskler, for at vokse og forblive sunde. Derudover er det vigtigt at drikke rigeligt med væsker for at fugte kroppen. Her er seks fødevarer, der hjælper med at holde dine muskler stærke og sunde:

Rødt kød - Rig på jern, calcium og B-vitaminer, især "B12", oksekød er også en kilde til proteiner og essentielle aminosyrer til muskelopbygning, herunder kreatin. Ud over kobber, kalium og magnesium, der fuldender sin fremragende ernæringsstatus.

Laks - Det er den type mad, der har et højt proteinindeks, ud over at være rig på omega 3, den ekstremt gavnlige fedtsyre, da den producerer hormoner, der fremskynder muskelvækst.

Æg - Ifølge forskning har ægget flere proteiner end kød. Det er en slags "to i en" takket være tilstedeværelsen af ​​vitamin B12. Forbruget af denne mad hjælper med at reducere fedt i kroppen og hjælper med at sammentrække muskler ud over at genoprette energi.

Søde kartofler - Denne fødevare er førende inden for diæts succes og hjælper med vægttab og muskelmasse gevinst på grund af dets lave glykæmiske indeks, som frigiver kroppens energi langsommere og forårsager større holdbarhed af den daglige "gedde".

Bælgfrugter - fødevarer som bønner, sojabaserede drikkevarer, linser og ærter er angivet til et minimum dagligt forbrug, især for dem, der ønsker at opretholde en sund kost for deres muskler.

Kaffe - Rig på koffein er det ikke kun gavnligt at give et "up" i vores tid, men det kan sparsomt bruges til at fremskynde væksten af ​​muskler, forbedre fysisk ydeevne og koncentration i daglige aktiviteter.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag