Hvad skal man spise efter træning? De bedste muligheder for at intensivere resultatet

Enhver på udkig efter en plettet krop ved, at de ikke kan opgive fysisk træning dagligt. Men for at opnå de bedste resultater og opretholde sundhed er det nødvendigt at kombinere bodybuilding med en passende diæt. De fleste ved, at det er vigtigt at have en diæt rig på protein for at fremme muskeludvikling. Men dette næringsstof er ikke det eneste, der er nødvendigt for en korrekt udvikling af dine muskler og hovedsageligt for at opretholde sundheden. Vidste du, at der findes specifikke kostvaner til før og efter træning? Hvis du vil erobre eller vedligeholde din atletiske krop, skal du tjekke nogle madindstillinger, der skal være en del af dit måltid efter fysisk aktivitet.

Hvad skal du medtage i din tallerken efter træning?

Det er vigtigt at spise mad rig på magert protein - lavt fedtindhold - efter fysisk træning. Dette næringsstof favoriserer muskelgendannelse og muskelproteinsyntese - det vil sige det hjælper muskelvækst. Jo kortere tid der går mellem fysisk aktivitet og proteinindtag, jo bedre er effekten på kroppen. Derfor er det lige efter vægttræning vigtigt at spise hydrolyseret eller isoleret protein, såsom proteinrystelser, og op til to timer senere spiser et komplet måltid. Kulhydrat er også meget vigtigt på dette tidspunkt, da det er en energikilde og udgør muskelmasse. Træningsmåltidet efter vægten er det ideelle tidspunkt til indtagelse af kulhydrater, fordi det er, når det virker i dannelsen af ​​nyt muskelvæv. Glem ikke også at medtage fiber, vitaminer og mineraler i din kost.

Proteinkilder

Protein skal udgøre ikke kun måltidet efter træning, men alle måltider for dem, der ønsker at få muskelmasse. Det ideelle er at investere i magre proteinkilder, såsom grillet kylling, fedtfattig fisk eller æg. Nødder, nødder og andre oliefrø er også fremragende proteinkilder. Det er vigtigt at variere de fødevarer, der indtages ved hvert måltid, da hver af dem giver forskellige fordele for vores helbred.

Kulhydratkilder

Kulhydrater skal altid være en del af træningsmåltidet efter vægten. Majs, brun ris og søde kartofler er gode muligheder for dem, der ønsker at udvikle muskler uden at gå op i vægt. Grøntsager som broccoli og blomkål er også rige på kulhydrater. Husk at skifte mellem muligheder, ligesom proteiner.

Kilder til fiber, vitaminer og mineraler

Linser, grønne bønner og gulerødder er fødevarer rig på fiber og indeholder også vitaminer og mineraler. Bladene er også gode kilder til fiber og bør være en del af en sund og afbalanceret diæt. For at imødekomme alle din krops behov er det vigtigt at medtage mere end en kilde til vitaminer og mineraler i dine måltider og altid huske at variere de fødevarer, du vælger.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag