Sport er at overvinde udfordringer! Og når vi taler om løb, hvad enten det er en professionel atlet eller ej, er grænserne for denne fysiske aktivitet altid at søge bedre præstationer, både i forhold til de tilbagelagte afstande og den større hastighed på benene. For at få muskeleksplosion kan f.eks. En række naturlige daglige øvelser og øvelser bidrage til at øge kroppens bevægelsesevne, hastighed og intensitet af skridt!
Uanset om det er udendørs, på løbebåndet i gymnastiksalen eller på blokken derhjemme, hjælper løbende løb med at lindre hverdagens stress og forbedrer følelsen af velvære og livskvalitet. Ifølge professoren i fysisk træning, Allex Araújo, når løb bliver en rutinemæssig vane, udvikler resultaterne og de fysiske præstationer sig gradvist, men der er flere øvelser, der kan hjælpe i denne proces med muskeludvikling, atletisk og eksplosion, at lade de hurtigste og stærkeste ben:
"For at nå dine mål skal du også udføre specifikt arbejde, der har til formål at forbedre hastighed og eksplosion. Muskeleksplosion er mere intens, udført på kortere tid. Resten er mindre. Generelt bruges 80% til 95% af personens kapacitet. Til det kan vi arbejde med to træningsmetoder: Fartlek og interval træning ", analyserer professoren og forklarer nedenfor de to teknikker:
- Fartlek-metode: Den består grundlæggende af at skifte intensiteten i et kontinuerligt løb. Således kombinerer en kontinuerlig træning med aerob forstærkning med rytmer, der er stærkere end indsatsen for en længere periode.
- Intervalltræning: Det er en aktivitetsmetode, der er kendetegnet ved perioder med stimuli og perioder med delvis opsving. I modsætning til Fartlek kræver denne praksis total kontrol af dens belastningskontrolkomponenter, dvs. varigheden, afstanden, tætheden mellem indsats og genopretning skal alle styres metodisk og styres af træneren.
Hvordan forbedres præstationen i fysiske øvelser?
Ifølge Allex Araújo udføres nogle øvelser ud over de præsenterede træningsmetoder og vil forbedre præstationen i praksis: "Jeg nævner nogle meget vigtige søjler: opvarmning / strækning, vejrtrækning, træning, supplerende og supplerende øvelser, der forstærker de almindelige øvelser i løb: styrke og funktionel træning, squat, alternative spring, hop reb og hoftebøjning på gulvet ”, siger professoren.
For at erobre muskeleksplosionen - Nogle teknikker, når de er forbundet med regelmæssig træning, bidrager til udøvelsen af den praktiserende læge: "Træning af kortere afstand, men med en hastighed over løberens normale, bedre kendt som" skud ", arbejd med belastninger i korte sæt i vægttræning, spinding inkluderet i træningsrutinen og plyometrics ", påpeger professoren.
Fordelene ved at løbe for dit helbred
Løb har gaven at gøre os lettere og lykkeligere, siden når vi øver den aktivitet, producerer vi velværehormonet, endorfin. Derudover får løb os til at stimulere hjertemusklerne, da vi øger pulsen og gør orgelet stærkere og sundere. Løb er stadig ansvarlig for at styrke musklerne, uanset om de er lavere eller øvre, så det betragtes som en komplet aktivitet, da det giver fordele for hele kroppen.
For dem, der ønsker at tabe et par pund, kan løb også hjælpe! At løbe regelmæssigt favoriserer eliminering af lokaliseret fedt og forbrænder kalorier. Kombineret med en sund og afbalanceret diæt er vægttab en bestemt konsekvens!
Allex Araújo tilbyder nogle tip til at løbe hurtigere. Tjek: "Opvarmning og strækning, ordentlig træningsrutine, perfektionering af teknikken, tage flere skridt, læne dig lidt fremad, brug dine arme, se lige frem, foretrækker de lige stier, inkluderer løb op ad bakken, ånde effektivt, tilstrækkelig og afbalanceret ernæring, tilstrækkelig hydrering, investere i "skud", vægttræning (træne øvre og nedre lemmer) og frem for alt hvile ", konkluderer professoren.
* Allex Araújo (CREF 029726 - G / RJ) er bodybuilding-lærer ved Academia Nadar. Enhedsadresse: Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda, Rio de Janeiro. Telefon 3372-9678
