At spise godt er ikke at spise nok! Se tip til at spise bedre

At søge sund mad er målet for mange mennesker, ikke? Imidlertid er det ofte vanskeligt at afveje mængderne og finde ud af, hvilke fødevarer der er vigtige i rutinen. For tip til, hvordan man spiser godt (men undgår store mængder), talte vi med ernæringsekspert Jéssica Pimentel, der fortalte os meget vigtige tip til dem, der ønsker at have en mere afbalanceret livsstil. Tjek det ud og lær!

Spring ikke over måltider, og tag altid en snack i tasken for at lindre sult

For at du ikke risikerer at overdrive din diæt, er idealet at opretholde en reguleret rutine - for eksempel at spise hver 3. time. Ifølge ernæringsekspert Jéssica Pimentel er det vigtigt altid at have en snack i tasken til hverdagen. "Et af de vigtigste tip er ikke at springe måltider over. Ideelt set skal du have en sund snack i tasken og planlægge den madkasse, som du tager dagligt. ender med at spise mere. Husk: langvarig faste reducerer vores mæthedsstyring ", siger den professionelle.

Foretag ikke diætrestriktioner uden at konsultere en ernæringsekspert

Et andet vigtigt tip er at aldrig oprette din egen spise rutine uden at konsultere en ernæringsekspert. Hvis du opretter en ubalanceret diæt, kan hormoner forstyrres, hvilket også medfører, at sulten øges. "Undgå at lave restriktive diæter alene! Overdreven kaloriebegrænsning fører til et fald i serotonin, som er neurotransmitteren til 'lykke'. Med faldet i serotonin er det muligt at spise binge", forklarer Jéssica.

Prøv at kontrollere stress for ikke at nedsætte din mad

Mange glemmer, men det er også vigtigt at tage sig af sindet og håndtere problemer som stress og angst. Ifølge ernæringsekspert kan stress udløse en række problemer - herunder overspisning.

"Det er vigtigt, at du holder øje med stress. Når vi er meget stressede, har vi en tendens til at kigge efter fødevarer, der er rige på kulhydrater, der ikke er sunde, især de, der er rige på sukker. Når du føler, at der kommer stress, er et godt tip at misbruge det af beroligende te og kastanjer. Hvis du skal bruge chokolade, skal du foretrække dem, der har et højere kakaoindhold, som dem, der er over 70%. Kakao hjælper også med at reducere cortisol, stresshormonet ", forklarer den professionelle.

Invester i en god nats søvn for at undgå deregulering af hormoner

Vidste du, at søvn også er vigtig for at opretholde en god diæt? Ernæringseksperten forklarer, hvorfor dette sker: "Et andet vigtigt tip er at forsøge at få en god nats søvn. At sove dårligt forstyrrer hormoner og kroppen som helhed. Når vi sover et par timer om dagen, hæver vi niveauerne af kortisol og ghrelin - hvilket øger følelsen af ​​sult og søgen efter kaloriefødevarer, siger han.

Foretrækker naturlige sukkerarter til tilberedning af slik, sødesaft og kaffe

Et andet interessant tip er at tage en mere selektiv holdning, når det kommer til sødning af mad. Ifølge Jessica kan kunstige sødestoffer skade kroppens sundhed og bør derfor undgås når det er muligt.

"Kunstige sødestoffer kan indirekte øge din sult. Sødestoffet forårsager en stigning i insulin, og som et resultat øger din krop også adrenalin- og cortisolniveauer. Dette vil øge sulten og trangen til slik. Derudover kunstige sødestoffer. deregulerer vores hormoner. Derfor er det bedst at foretrække sukker og naturlige sødestoffer ", kommenterer den professionelle.

Spis langsomt, så din krop registrerer tegn på mæthed

For ikke at overdrive maden er et andet vigtigt tip at være opmærksom på den måde, du spiser på. Ifølge ernæringsekspert er et godt tip at tygge langsomt, så du ikke ender med at spise mere end nødvendigt. "Opmærksomhed ved måltiderne! Spis ikke travlt og tygg din mad godt. Med en langsommere tygge har din krop mere tid til at opfange mæthedsignaler. Derudover er det værd at bemærke, at kroppens sanser (syn, lugt , smag) hjælper også med beskeden til at skabe mæthed ", konkluderer Jéssica.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag