Snacks at spise før og efter træning

Der siges meget om fødevares betydning for vedligeholdelse af sundhed og sygdomsforebyggelse. De fødevarer, vi spiser, er en kilde til energi og næringsstoffer til kroppen og er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt. Men der er kun lidt mening med at opretholde en sund diæt og føre en stillesiddende livsstil. Det er kendt, at for at helbredet virkelig er opdateret, er det meget vigtigt at øve fysiske aktiviteter. Det ideelle er at kombinere træning af fysiske øvelser med en sund og afbalanceret kost. Ud over at have gavn af helbredet forbedrer det at opnå tilstrækkelige måltider før og efter træning de opnåede resultater og kan hjælpe med vægttab og muskelmasse. Tjek hvad der skal være på din tallerken før og efter at have været i gymnastiksalen.

Hvad man skal spise inden man træner

Før du træner fysiske aktiviteter er det vigtigt at spise mad, der garanterer den nødvendige energi til kroppen til at forbrænde fedt og generere muskler under træning, men som ikke er for tunge. Det ideelle er at satse på kulhydrater med hurtig absorption og lavt glykæmisk niveau, såsom frugt eller juice uden sukker og fuldkornsbrød. Fordi de har et lavt glykæmisk indeks, tager sukkeret i disse fødevarer lang tid at nå blodbanen, hvilket får kroppen til at vælge fedt som energikilde. Derudover favoriserer den hurtige absorption af disse kulhydrater dannelsen af ​​muskelmasse. I varmere dage er kokosvand også en god mulighed, da det forhindrer dehydrering og fungerer som en isotonisk, genopfyldende mineralsalt.

Forslag til snack: sandwich med 2 skiver fuldkornsbrød + 1 røræg eller strimlet kylling eller vitamin med 1 banan + halv papaya papaya + 200 ml skummetmælk + 1 ske havre.

Hvad skal man spise efter træning

Efter træning er musklerne slidte, så det er vigtigt at fokusere på muskelgendannelse. Måltidet skal indeholde fedtfattige proteinkilder - såsom grillet kød, æg eller bælgfrugter. De hjælper med at genoprette muskler og undgå katabolismeprocessen - det vil sige, når kroppen forbruger musklerne til at erstatte den mistede energi, hvilket forringer masseforøgelsen. Så det er vigtigt, at dette måltid spises inden for en time efter afslutningen af ​​fysisk aktivitet og også inkluderer kulhydrater, som er en kilde til energi for kroppen.

Forslag til snack: 2 stykker mellemstor kyllingebryst + 4 spsk brun ris + revne gulerødder og rå rødbeder eller to-ægomelet + 1 skive hvid ost + 1 spsk havreklid + 1 banan

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag