At tabe sig på en afbalanceret måde, men uden at opgive at spise godt, er en stadig mere ægte drøm i livet for dem, der dedikerer sig til vægttabskostvaner. Hemmeligheden ligger i at vælge den rigtige menu, og hvornår man skal spise bestemte fødevarer. Find ud af, hvilke ingredienser der ikke kan udelades af din diæt for at have et sundt, naturligt og ubegrænset vægttab!
Ingen fad-diæter eller produkter, der lover et "mirakuløst vægttab", at tabe sig ved at spise den rigtige måde er at investere i madoplæring og tilpasse kroppen til denne nye fase. Ifølge ernæringsekspert Mariane Valpassos er det af største vigtighed for sundt vægttab at ændre din diæt og inkludere fødevarer, der tilføjer næringsstoffer til vores krops velbefindende:
"Den bedste måde at tabe sig på er at vide, hvordan man altid tager sunde valg, så det bliver en sund livsstil og ikke kun en moderigtig kost. Re-uddannelse af mad består af at ændre vaner, herunder sundere fødevarer og i de rigtige mængder. Dette det varierer afhængigt af hver person. Det er vigtigt at observere hver enkelt smag, så den nye mad giver glæde i hvert måltid ", forklarer den professionelle, der fremhæver de fødevarer, der ikke kan udelades i dit daglige liv:
5 fødevarer til sundt vægttab
1 - Frugt: Banan, æble, jordbær, pære eller enhver anden frugt efter eget valg vil tilføje vitamin A, B, C og andre næringsstoffer, der hjælper med at holde din krop sund. Derudover er frugter rig på kostfibre, som giver mæthed, undgår frådseri og fremmer sundt vægttab. Prøv at spise en frugt 30 minutter før hovedmåltidet (frokost eller middag), så det reducerer også mængden af mad, du spiser.
2 - Grøntsager: Bladene (f.eks. Grønkål, spinat, salat) skal altid være til stede i måltider eller snacks ud over at give kraftige antioxidanter, der beskytter vores krop og holder den sund, fri for sygdomme. De er også kilder til fiber, der ikke kun giver mæthed, men også gavner tarmtransit, hvilket gør dem sunde, fungerer korrekt og forhindrer forstoppelse.
3 - Hørfrø: Hørfrø er ekstremt alsidigt og nærende for dem, der ønsker at tabe sig eller følge en sund diæt. Kornet er rig på "gode fedtstoffer", fibre og mineraler som kalium, calcium og jern og hjælper med at holde kroppen opdateret med sundheden, fremskynder stofskiftet og fremmer et sundt vægttab. Hørfrø kan tilsættes i juice, vitaminer, salater og yoghurt.
4 - Chia: Med en afgiftende virkning er det lille korn ansvarligt for at rense vores krop, hvilket eliminerer toksiner akkumuleret over tid. Derudover giver chia mæthed under dets forbrug, hvilket reducerer forbruget af mad i hovedmåltiderne. Frøet kan tilpasses fuldt ud, hvad enten det er i søde eller salte præparater, chia vil tilføje flere fordele for dit helbred.
5 - Havre: Den traditionelle havre kunne ikke være på listen over fødevarer, der favoriserer vægttab, hvad enten det er i form af mel eller flager, det vil fuldføre dine måltider, der giver mæthed, da det er meget rig på kostfibre. Havre er også ansvarlige for at styrke immunforsvaret og efterlader vores krop fri for sygdomme og bakterier og kan tilsættes i frugt, vitaminer og salater.
Undgå forarbejdede fødevarer for sundt vægttab
Ifølge Mariane Valpassos tilføjer industrialiserede fødevarer ikke nok næringsstoffer til diætuddannelse, ud over at de indeholder flere konserveringsmidler, der kan skade sundheden. Derfor vil valg af de mest naturlige produkter muligt kun tilføje stoffer, der favoriserer vægttab.
