Graviditet er en fase, der kræver mere pleje med mad. Når alt kommer til alt er det i denne periode, at babyen har brug for vigtige næringsstoffer til vækst og dannelse. Men hvad mange mennesker ikke ved, er at der også er en passende diæt til amning. Det vil sige, selv efter fødslen skal moderen også tage ordentlig pleje af fodringsrutinen.
For at finde ud af mere om de passende fødevarer - som forbedrer produktionen og også kvaliteten af modermælk - talte vi med ernæringsekspert Luciana Novaes, der specialiserer sig i moderens og børns sundhed. Hun gav meget vigtige tip til amning - tjek det ud!
Frugt, grøntsager og greener er vigtige kilder til vitaminer
I babyens første seks måneder af livet er modermælk den eneste mad, han skal modtage - dvs. ingen frugt, juice, babymad og ikke engang vand. Derfor er det meget vigtigt, at moderen har en komplet og afbalanceret diæt (med alle disse fødevarer) for at sikre, at den producerede mælk er sund og meget nærende for barnet. "Nogle fødevarer er vigtige for at opretholde moderens og babyens helbred. I denne periode påvirker mad kvaliteten af modermælk. Derfor skal mor fortsætte med en passende diæt og give betydning for indtagelsen af nogle fødevarer", forklarer Luciana Novaes.
Ifølge ernæringsekspert er det et af de vigtigste punkter i ammeperioden at søge en afbalanceret diæt med flere frugter og grøntsager: "Frugt og grønt: de giver hydrering, fordi de indeholder vand, de er vigtige kilder til vitaminer og mineraler og de hjælper moderen med at opretholde en korrekt funktion af tarmfunktionen ”, forklarer den professionelle.
Glem ikke at indtage proteinrige fødevarer
Ud over at spise grøntsager, der er rige på vigtige vitaminer og mineraler, er det også vigtigt at indarbejde proteinkilder i din kost. Ifølge ernæringsekspert er dette næringsstof afgørende for babyens udvikling, og det skal derfor være til stede i modermælk. "Proteinkilder som kød, æg og korn som bønner, ærter og kikærter vil genopbygge moderens behov og give den tilstrækkelige mængde til babyens vækst og udvikling", siger den professionelle.
Mejeri og frø giver calcium til mor og baby
Som mange allerede ved, er calcium et vigtigt stof for sundheden for knoglestruktur og kroppens funktion generelt - det er trods alt det mest rigelige mineral i vores krop. "Mejeri og frø som sesam, solsikke og græskar er også vigtige for at hjælpe med tilførsel af calcium og opretholde knogleintegriteten hos babyen og kvinden, hvilket også bidrager til at hjælpe med at kontrollere blodtrykket", fremhæver Luciana.
Det er vigtigt at indtage fisk (såsom laks og sardiner) og mad rig på omega 3
Af hensyn til moderen og babyen er et andet stof, der ikke kan mangle i kosten, omega 3. Til stede i de fleste fisk, oliefrø (nødder, kastanjer og mandler, for eksempel), er dette stof vigtigt for systemets sundhed nervøs og kardiovaskulær. "Du kan indtage omega 3 gennem fødevarer som hørfrø, sardiner eller endda tilskud. Dette stof hjælper med at forbedre babyens øje og hjerneudvikling", forklarer Luciana.
Drikkevand er vigtigt for at øge mælkeproduktionen
Alle ved, at drikkevand er en af de vigtigste ting for helbredet, ikke? Det holder kroppen hydreret, renere (fri for toksiner) og i god stand. Især i ammeperioden skal kvinder være endnu mere forsigtige i deres vandforbrug (husk reglen "mindst 2 liter om dagen").
"Det er vigtigt at drikke meget vand i denne periode. Dette øger produktionen af modermælk. Modermælk består af en stor mængde vand, og jo mere moderen drikker, jo mere kan kroppen hydrere sig selv og reservere en del til mælkeproduktion. Ved fodring af ammende mødre forventes det, at der vil være mindst 2 liter rent vand dagligt ud over andre drikkevarer i løbet af dagen ", fremhæver ernæringseksperten.
Hele fødevarer giver energi til mor og baby
Endelig understregede ernæringseksperten vigtigheden af at indtage hele fødevarer - som hjælper med at give energi til mor og baby. "Hele fødevarer, såsom ris og brunt brød, giver mere fiber og flere næringsstoffer, som er vigtige for energiforsyningen til moderen og babyen", forklarer ernæringsekspert Luciana Novaes.
