Plyometrics: alt hvad du behøver at vide om denne type træning

For at opretholde en god fysisk kondition er det meget vigtigt at dedikere dig til en træningsrutine og opretholde en sund diæt. Plyometrics, for dem der ikke ved det, kan defineres som "hoppetræning" og har et meget simpelt forslag: styrkelse af musklerne, forbedring af elasticitet og motorisk koordination. Interessant, ikke? Denne type træning udføres af de fleste atleter og har store langsigtede fordele. For at du kan lære mere om denne øvelse, har vi udarbejdet en artikel om plyometrics, og hvordan du praktiserer den. Tjek!

Hvordan fungerer plyometriske øvelser?

Plyometriske øvelser sigter generelt mod at styrke muskelmasse og forbedre individets præstationer. Ideen på lang sigt er at være i stand til at springe højere, at have fasthed i "start" og "landing" af springene, at løbe hurtigere og forbedre den fysiske konditionering.

Under træning udføres squats efterfulgt af spring - ideen er at hoppe på en højere overflade (f.eks. En stige eller kasse) og arbejde med dine bens styrke. Når du udfører denne bevægelse, har benene en tendens til at blive mere definerede, hastighed, elasticitet og motorisk koordination forbedres.

Der er forskellige måder at øve plyometrics på - du kan starte med små spring (f.eks. På samme overflade) og derefter øge intensiteten. Det er muligt at hoppe med det ene ben og lande med et andet, for eksempel, eller hoppe med begge sammen, det ideelle er at gå varierende. Det er værd at nævne, at for at øve denne øvelse sikkert og korrekt, er idealet at have støtte fra en professionel fysisk træner. Så du får de rigtige instruktioner, og du risikerer ikke at lave en fejl og kompromittere sundheden for dine muskler.

Ud over at foreslå træning med spring inkluderer plyometrics også vægtstangsøvelser, push-ups, burpees (som består i at lave en push-up, løfte, hakke og springe i den rækkefølge), gymnastikboldaktiviteter, spring efterfulgt af squats og racing skud for at arbejde eksplosionen. Før og efter træning er det også vigtigt at strække ben, arme, nakke og drikke rigeligt med væsker.

Hvad er fordelene ved plyometrics?

Som vi allerede har nævnt, er plyometrics fantastisk til at styrke musklerne, forbedrer åndedrættet og ydeevnen for alle i praksis med fysiske øvelser. Derudover hjælper det med at arbejde i balance, elasticitet, mobilitet og koncentration - husk at når du træner, forbedrer du også humør og styrker immunitet i det lange løb.

Ved at foreslå eksplosive øvelser og spring hjælper plyometrics også med at generere knoglemasse og styrke leddene. Således bidrager det til forebyggelse af problemer (såsom osteoporose) og mulige muskelskader.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag