Omelet: 4 ideer til at gøre det smagere og sundere i vores kost

Hvis hverdagens travlhed kræver hurtige måltider og praktisk forberedelse, råber vores krop efter sund og nærende mad og ingredienser. Derfor, for at kombinere det nyttige med det behagelige i vores rutine, er æggekagen en af ​​de bedste muligheder, fordi den ud over at være meget let at lave mad er yderst velsmagende og selvfølgelig kraftig for helbredet. Her er nogle måder, du kan gøre denne ret sundere og mere lækker i dit daglige liv!

Omeletter eller pommes frites, som de også er kendt, er piskede æg, suppleret med flere ingredienser, som giver utrolige smag i deres mest forskelligartede præparater. Derfor koges opvaskenes alsidighed og kvalitet ned til kreativitet og harmonisering af næringsstoffer, hvilket giver forskellige fornemmelser i vores smag og stimuleringer til kroppen.

Ægget er i sig selv en komplet mad, rig på proteiner og med meget høje næringsværdier. Kilden til vitamin A, kompleks B og D, foruden mineraler som jern, zink, calcium, fosfor, kalium og magnesium, indeholder maden også såkaldte "gode", enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer (omega 3 og 6). Derfor fremmer dets moderate forbrug organismen fuldstændig velvære.

"Omelet er en meget nem måde for dig at spise godt og være tilfreds, bare tag de rigtige valg. Det er for eksempel en god middag. Prøv at lave en omelet med tomater, oliven, palmehjerter, broccoli og kapers og suppler den med en tallerken med bladsalat ... Du får et godt måltid uden kulhydrater ", afslutter ernæringsekspert Paola Lisboa.

Hvad kan vi bruge til at gøre vores omelet sundere?

Krydderier: Alsidige, velsmagende og nærende, krydderier som persille, purløg, peber, oregano og basilikum er rige på vitamin A og C, udover at bringe friskhed til skålen. Udvid din kreativitet og lever lækre og forskellige smag til omelet.

Grøntsager: De er store allierede i en sund kost. Kilde til essentielle fibre og næringsstoffer til vores krop, grøntsager som gulerødder, spinat, løg, palmehjerter og tomater, blandt andre, hjælper med at gøre fadet mere velsmagende og kraftfuldt for kroppen!

Salater, der skal ledsages: Omelet kan være meget sundt, men for at give større mæthed og fuldføre en god diæt kan du forberede en salat af blade, der skal ledsages. Salat, rucola og cikorie plus tomater, agurker, peberfrugter og løg hjælper med at fuldføre et lækkert måltid.

Ost og skinke: Et af de mest berømte par i køkkenet går også meget godt i en omelet. Vælg hvide oste såsom hytteost eller miner, der er sundere og mere nærende. Ud over at have lave kalorier, hjælper de med vægttab, de er rige på calcium og hjælper med at holde vores knoglesundhed sund.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag