Sommer, lange dage på stranden, solen og karnevalet kommer ... At have benene vendt og lårene defineret er drømmen for de fleste mennesker, der træner eller udfører regelmæssige fysiske aktiviteter. Men ... Og hvem forlod det til senere? Er det stadig muligt at kompensere for tabt tid og på kort tid lade dine ben helbrede? Ja det er! Dette arbejde kræver dog meget beslutsomhed og kropspleje, så vi har adskilt nogle tip til at styrke dine muskler på en naturlig og sund måde!
For at udvikle benmusklerne på kortere tid skal du have regelmæssighed i praksis og dedikere dig til de mest egnede øvelser. Desuden er andre faktorer ekstremt vigtige for musklernes sundhed, såsom hvile for kroppen og en afbalanceret kost , som personlig træner Marcelo Santana forklarer:
"I gymnastiksalen, øvelser som squat, benpress, vask, stift, bøjeligt bord, hjælper med at afstive muskler og imellem dem kan vi variere stimuli og træning, altid gennem det konventionelle. Jeg anbefaler altid vægttræningsøvelserne, for det er her det lykkedes os at forbedre kroppens muskulatur bedre ”, forklarer den professionelle.
Hvor længe kan vi mærke forskellen i musklerne?
"Skynd dig er perfektionens fjende", for den personlige træner giver det berømte ordsprog perfekt mening, når vi ønsker hurtige resultater på kort tid, da mange mennesker tror, at jo mere de dedikerer sig til at træne deres ben, jo hurtigere bliver de resultatet:
”Fra den anden eller tredje måned kan vi allerede se en mere tilstedeværende muskelmasse, der har mere signifikante reaktioner med hypertrofi, quadriceps er mere markerede, de jeans, du har mere på, du kan se, at de er mere stramme på låret. .. Den store hemmelighed for os at lægge mærke til forskellen i musklerne er regelmæssigheden og den korrekte træning kombineret med en god hvile. De er gode faktorer for, at muskelresponsen bliver mere synlig ", understreger Marcelo.
Sund kost og god muskeludvikling
En afbalanceret diæt og sunde vaner på daglig basis er nøglen til kroppens generelle velbefindende og sundheden for vores muskler. Derfor, for dem der ønsker at opnå bedre resultater i benøvelser, bør de altid forbinde sund kost med fysiske aktiviteter, som Marcelo Santana forklarer:
"En afbalanceret kosts rolle er at give træningsfølelsen. Det er en nødvendig tilføjelse for at muskulaturen skal være synlig. For eksempel kan du lave tusind sit-ups om ugen, men hvis du ikke laver diæt, tillader" capinha "af fedt ikke muskler i underlivet. Og med dine lår ville det heller ikke være anderledes, du kan have et stærkt lår, træne hårdt, men hvis du ikke går på diæt, vil fedtlaget på skinkerne og hofterne forhindre dig i at forbedre din ønskede muskeldefinition. Derfor har du et stærkt ben, men uden definition og uden at skære. Derfor har en afbalanceret og sund kost den rolle at fjerne lokaliseret fedt og optimere muskelkvaliteten ", konkluderer den personlige træner.
