Det er altid vigtigt at opretholde en sund diæt for at lade kroppen være fuld af de rigtige næringsstoffer. Gravide kvinder er nødt til at tage denne ekstra pleje, da babyens behov dækkes af det, de spiser også. Ernæringsekspert Adriana Lúcia van-Erven Ávila gav nogle tip til måltider til gravide kvinder. Til dette er det vigtigt at variere tiden til at forberede skålen.
Ifølge hende er salater lige så vigtige for tarmens gode funktion som kød, som generelt skal være magert. Bælgfrugter, som vil give energi, protein, fiber og jern, er også vigtige. Når du tilbereder grøntsager, skal der være bekymring og ikke lade for meget madlavning undgå at miste vitaminer og fibre.
Frugter er vigtige i denne afbalancerede diæt, da de leverer fiber, vitaminer og mineraler. Men fødevarer, der er en energikilde, såsom ris, quinoa, kassava, skal også være tilgængelige. I dette tilfælde kan energimad erstattes af brød med brød eller toast, og foretrækker altid hele fødevarer. Men de andre komponenter i menuen skal opretholdes.
Spisemuligheder for gravide kvinder
Middag 1:
• Amerikansk salat salat med gulerødder;
• Brune ris;
• Bønne;
• Strimlet oksekød;
• Sauteret spinat;
Dessert:
• Melon;
Middag 2:
• Endiv salat med tomat;
• bagt kartoffel;
• kikærter;
• Ristet kylling uden skind;
• Kogt græskar;
Dessert:
• Orange med bagasse;
Middag 3:
• Rucola-salat med courgette;
• Moset mandioquinha;
• Ærter;
• gryderetfisk;
• Kogte grønne bønner;
Dessert:
• Ananas med kerner;
Middag 4:
• Lilla salat salat med radise;
• Kogt kassava;
• Linser;
• Roastbeef;
• Braiseret broccoli;
Dessert:
• mango;
Middag 5:
• Chard salat med rødbeder;
• Byg;
• Hvid bønne;
• Kogt kylling;
• Braiseret kål;
Dessert:
• Papaya af enhver art;
Middag 6:
• Brøndkarse salat med agurk;
• Quinua;
• Ærter;
• Grillet fisk;
• Aubergine i ovnen;
Dessert:
• Apple
