Har du nogensinde hørt om lækre fødevarer, der hjælper med kosten? Det lyder for godt til at være sandt, ikke? Og det er de! Vægttab kommer ned til simpel matematik. Du er nødt til at spise færre kalorier, end du forbrænder, og for at opnå din ideelle krop!
Ifølge ernæringsekspert Dafne Oliveira kan visse fødevarer hjælpe dig med at tabe kropsvægt, hovedsageligt fordi du gennem dens ernæringsmæssige komponenter kan føle dig tilfreds og fjerne de ønsker og ønsker til fristelser, der lægger vægt på. Så når du går til supermarkedet, skal du tage denne lille liste, som specialisten forberedte os i lommen:
Fødevarer, der hjælper den naturlige vægttabsproces
1. Bønner: Billige, nærende og alsidige bønner er en stor proteinkilde. Det er også rig på fiber og har langsom fordøjelse. ”Dette betyder, at du vil føle dig tilfreds, hvilket kan forhindre dig i at spise mere,” siger Dafne.
2. Suppe: At starte et måltid med en lille skål suppe kan få dig til at spise mindre. Det betyder ikke noget, om suppen er tynd eller puré, så længe den er baseret på bouillon. "Ønsker du at holde suppen i 100 til 150 kalorier pr.
3. Mørk chokolade: Vil du nyde chokolade mellem måltiderne? Vælg en firkant eller to af mørk chokolade. "I en undersøgelse spiste chokoladeelskere, der modtog mørk chokolade, 15% mindre pizza et par timer senere end dem, der havde spist mælkechokolade," kommenterede ernæringsekspert.
4. Nødder: Spis en lille håndfuld mandler, jordnødder, valnødder til en snack. "Forskning viser, at når folk spiser nødder, spiser de automatisk mindre ved efterfølgende måltider," påpeger han.
5. Æbler: Spis æblets frugt i stedet for saften. En af grundene er, at rå frugt har mere fiber. Derudover sender tygge signaler til din hjerne om, at du har spist noget væsentligt.
6. Yoghurt: Ifølge Dafne har undersøgelser vist, at folk, der spiser mejeriprodukter på en kaloriebegrænset diæt, mister mere vægt end dem, der ikke gør det. Græsk yoghurt er et fremragende valg, da den er fyldt med protein og er alsidig. du kan bruge den som erstatning for creme fraiche, til madlavning og meget mere!
7. Avocado: Bekæmp fedt med fedt: Avocados er rige på enumættede fedtsyrer, som kan hjælpe med at reducere mavefedt. Spis et par skiver til din morgenmad.
8. Magert kød: Kød er en fremragende proteinkilde til muskelopbygning og for at holde dig tilfreds, men det er ikke så godt for din talje og dit helbred at vælge fedtet og forarbejdet kød. I stedet skal du vælge slankere kødstykker for at holde dine måltider med et normalt kalorieindhold.
9. Chia Frø: Fiber, protein, omega-3 - chia frø har dem alle. Ikke kun det, men de fugter, når de tilsættes væsken, så du føler dig mere tilfreds og spiser i mindre portioner. "Drys chiafrø i dine smoothies eller oven på din havregryn, eller lav en chia-budding om natten for at nyde morgenmaden," rådgiver han.
10. Laks: Fisk som laks er en fremragende kilde til omega-3 fedtsyrer, som er gode allierede til at have et sundt hjerte. Derudover kan omega-3 også hjælpe med at reducere betændelse i din krop, hvilket kan hjælpe dig med at komme dig hurtigere efter en lang træning for at opbygge muskler med en langsigtet stigning i stofskiftet. "Det og det høje proteinindhold i laks gør det til et fremragende valg til en anstændig vægttabsmiddag", konkluderer den professionelle.
Dr. Dafne Oliveira har specialiseret sig i sport og funktionel ernæring og giver tip om ernæring via hendes hjemmeside www.dafneoliveira.com
