Anbefalet produkt
Kamille urtete Taeq 15g
Det er ikke let at håndtere angst, hvad enten det er en lidelse eller bare en øjeblikkelig tilstand. Fordi det afhængigt af dets intensitet kan udløse en række fysiske reaktioner i kroppen - såsom åndenød, et væddeløbshjerte og håndtryk. Men vidste du, at det er muligt at kontrollere disse symptomer ved hjælp af vejrtrækning? Kend nogle teknikker, der hjælper dig, når du føler dig nervøs, og du har brug for at berolige dit sind.
1. Syv sekunders optælling
I denne teknik er hemmeligheden at inhalere og holde vejret i syv sekunder, så ilt fylder dine lunger og derefter cirkulerer i hele din krop.
For at udføre den fulde øvelse skal du ud over de syv også have brug for et par flere tællinger. Gør følgende: Start med at udlufte al den luft, der er fanget. Inhalér derefter gennem næsen og tæl til fire. Når det er gjort, skal du holde vejret helt og tælle til syv og derefter frigive al luften, mens du tæller til otte. Gentag cyklussen tre gange for at opnå den beroligende effekt.
2. Tæller hver tredje
En anden teknik til bekæmpelse af angst er at tælle hver tredje. Her er hemmeligheden at trække vejret luften, når du begynder at tælle til tre, holde den i lungerne i tre sekunder og derefter frigive al luften, der gør det samme. Gentag processen igen og igen for at føle lettelse!
3. Et næsebor ad gangen
En anden meget enkel måde at kontrollere angst og stress er at stole på hjælp fra dine næsebor - at lade en indånde og én til at udånde. For at få en følelse af lettelse er tipet at skifte den, der bruges til inspiration / udånding, med hvert åndedrag.
4. Ser man på membranen
Angivet for at give øjeblikkelig lindring til nervesystemet, består denne teknik i at observere membranens bevægelse gennem langsom og dyb vejrtrækning. For at det skal fungere, her er tipet: Sænk membranen godt - noget som "læg den i" - mens du indånder, og se om ribbenene stiger i brystet.
5. Liggende
For at trække vejret skal du ligge og lyset være slukket. Når det er gjort, skal du bare placere dine hænder på din mave og tælle indånding og udånding for at føle følelsen af afslapning. I denne teknik er et vigtigt trick at forsøge at skabe en rytme, mens man tæller. Du vil opdage, at disse øvelser hjælper og meget dem, der har brug for at slappe af.
