Papaya til morgenmad: Hvorfor er denne frugt så gavnlig at spise om dagen?

Enhver, der kan lide og ikke opgiver at have en solid morgenmad dagligt, ved, at papaya er en af ​​de grundlæggende ingredienser, der gør dette måltid komplet. Frugten er, foruden at være saftig og velsmagende, rig på næringsstoffer, der hjælper kroppen med at arbejde på en korrekt og afbalanceret måde og leverer de timer, hvor vi faste. Forstå de vigtigste grunde, der gør papaya til en perfekt følgesvend for dig til at starte din dag godt.

Som kilde til kostfibre er regelmæssigt forbrug af papaya forbundet med en god strøm af tarmtransit, hvilket giver bedre fordøjelse, mæthed og kan også hjælpe med vægttabskost. På grund af dette er denne frugt ifølge ernæringsekspert Luciana Novaes så velegnet til at indtages om morgenen, når kroppen er ren og skal udskifte disse næringsstoffer hele dagen.

"Papaya er en frugt rig på fibre, beta-caroten (forløber for vitamin A), folat og kalium. Denne kombination af næringsstoffer hjælper med at hjælpe tarmfunktionen, kontrollere kolesterol og blodsukker, regulere blodtrykket og give fordele i muskelsammentrækning ", understreger ernæringsekspert.

Hvordan forbruges papaya til morgenmad? Se hvordan du kan nyde denne frugt i dagens første måltid

1 - Naturligt: Luciana Novaes forklarer, at frisk frugt altid vil være den bedste måde at indtage, da dette sikrer det højeste indtag af vitaminer og mineraler, der findes i maden. C-vitamin findes for eksempel i store mængder i frugten, spist om morgenen, hjælper med at styrke immunforsvaret og efterlade vores krop fri for influenza, forkølelse og andre komplikationer.

2 - Juice: Hvad med at kigge efter perfekte kombinationer, der forbedrer fordelene ved papaya? Ernæringseksperten indikerer at slå frugten i en blender med jordbær eller appelsiner, to citrusfrugter, der beriger præparatet, hvilket øger indholdet af C-vitamin i drikken. Dette vitaminkompleks har også antioxidantegenskaber, der bekæmper handlingerne fra frie radikaler, hvilket forhindrer for tidlig ældning af kroppens celler.

3 - Vitaminer: For dem der elsker at drikke mælk til morgenmad, kan papaya også komponere et kraftigt morgen vitamin. "Slå med mælk og bananer, papaya bliver også til et vitamin, der er klar til at give energi til at starte dagen og godt for udøvere af fysiske aktiviteter", siger ernæringsekspert.

4 - Kombineret med korn: Når du spiser frisk frugt, kan du forny din morgenmad og inkludere nogle korn som havre og granola, som bringer mere energi og øger mætheden indtil næste måltid. En anden mulighed er at drysse en skefuld chia. Dette frø har en afgiftende virkning på kroppen, reducerer kropsfedt og hjælper dermed med et sundt vægttab.

Papaya på andre tidspunkter af dagen: frugten kan supplere hovedmåltiderne

På trods af at de traditionelt indtages om morgenen, siger ernæringsekspert Luciana Novaes, at papaya kan være en del af vores måltider når som helst på dagen. Ekspertens tip er at blande det i salater med andre ingredienser og således have en sund, let og velsmagende forret til frokost eller middag. "Papaya kan tilsættes til salater sammen med salat, radise, tomater, for eksempel at tilføje friskhed til præparatet", siger han.

En anden god måde at indsætte papaya i din dag er at gøre det til en lækker dessert. Hvis du er en af ​​de mennesker, der ikke kan modstå en søde efter frokost, kan denne frugt spises hakket eller slået i form af en creme med citrondråber. Det er lækkert!

Forbrugsanbefalinger: papaya er sund, men skal spises i moderation

Som enhver frugt kan overdreven forbrug i høj grad øge niveauet af fruktose og dermed bidrage til vægtøgning. Overdreven papaya har også afføringsvirkninger, hvilket fører til tab af vigtige mineraler i kroppen ud over dehydrering. Mennesker med allergi over for papain, et stof der findes i frugt, kan også udløse reaktioner efter indtagelse. "Hvis du ikke er allergisk og spiser i moderate mængder, vil papaya medføre flere sundhedsmæssige fordele", konkluderer ernæringsekspert.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag