Anbefalet produkt
Organisk gulerod Taeq 600g
At spise uden for hjemmet er ikke den nemmeste mission, især når vi ønsker at opretholde en effektiv, afbalanceret kost med fokus på alle vores ernæringsmæssige behov. Til dette er brugen af traditionelle madkasser uundværlig for hverdagen, hvor vi søger at afbalancere hverdagens opgaver med følelsen af velvære og sundhedspleje.
Udover praktisk og økonomisk kan madkasser være store allierede med livskvalitet. Bare følg nogle retningslinjer og tilpas dig til en ordentlig diæt. Ernæringsekspert Dafne Oliveira, der er specialiseret i funktionel ernæring, præsenterer de bedste måder at forberede en sund madkasse på.
"Fordi madkassen er et hjemmelavet måltid, er det meget lettere at kontrollere indtagelsen af salt, fedt, kemiske tilsætningsstoffer (såsom disse bouillon, krydderier osv.) Og kulhydrater. Det er således meget sundere end at spise frokost på nogen restaurant. ", fremhævede den professionelle, der har et specialiseret websted om funktionel ernæring.
5 tip til at lave en sund madkasse
1) Beholder: Brug altid en glasbeholder. Ved opvarmning forurener plast mad med phthalater og bisphenol, og de udover at være kræftfremkaldende favoriserer også fedtbestanden i vores kroppe.
2) Opdeling: For at samle et mere komplet måltid, del din madpakke i 2 gryder: den ene med råsalat og den anden med skålen, der skal opvarmes. På den måde har du altid salaten som forretter.
3) Salatens sammensætning: "Spil" med farverne, når du sammensætter salaten! Caprice i mængden af blade og tilsæt forskellige grøntsager.
4) Sammensætning af den varme skål: Vælg en mulighed for hele kulhydrater, et magert protein og sauterede grøntsager som garnering. Mængden og typerne afhænger af målsætningen og kroppen hver.
5) Opvarmning: I tilfælde af ikke at have en mikrobølgeovn eller anden måde at varme dit måltid på, skal du forberede en komplet salat. Indsæt et helt kulhydrat i salatkanden, der er velsmagende at spise koldt, som quinoa tabouleh og et protein, som strimlet kylling, tun eller sardiner.
Sunde menupunkter
Mulighed 1
Salat: Amerikansk salat, tomater, revne gulerødder og revet roer.
Varm skål: Ris, bønner, braiseret kål og kogt kød.
Mulighed 2
Kold fad: salat med forskellige blade, tomater, gulerødder, kikærter, kogt majs, krutoner og tun.
Mulighed 3
Kogte grøntsager: gulerødder, broccoli, blomkål og aubergine.
Varm skål: fuldkornspasta og grillet kyllingefilet.
Mulighed 4
Ovnris: ris, frisk tomatsauce, strimlet kylling, ærter, gulerødder i tern,
broccoli, champignon.
Mulighed 5
Sandwich: brunt brød, cremet ost, oksesteg, salat, arugula og hakket fennikel.
