Mange ernæringseksperter siger, at morgenmad er det vigtigste måltid, og det er virkelig vigtigt: en forstærket morgenmad med mange næringsstoffer, vitaminer og mineraler er garantien for en meget bedre dag. Af denne grund skal de fødevarer, der serveres tidligt om morgenen, håndplukkes for at garantere al energi resten af dagen. Men er der en ordre? Hvad skal du spise først? Er der mad, der ikke er angivet? Find ud af det!
Prioriter frugter til morgenmad
Den første del er at vælge morgenmadsmenuen, og frugt skal garanteres, ifølge ernæringsekspert Cristiane Coronel. "Frugter, der er kilder til næringsstoffer og fibre, hjælper fordøjelsessystemet med at fungere godt," siger hun, der påpeger, at det bedste forbrug er frisk mad - selvom juice og vitaminer er velkomne.
Proteiner, fibre og energikilder er uundværlige
Proteiner er også vigtige. Ud over yoghurt med hvid ost understreger Cristiane æggets betydning. "Ægget er en fremragende proteinkilde, og det giver os mæthed i længere tid". Fibre som chia og hørfrø beriger også kaffe ifølge ernæringsekspert. For ikke at nævne, at det er nødvendigt at spise noget, der gør dig villig til at møde resten af dagen. "Fuldkornsbrød, tapioka, couscous, kassava eller andre knolde er fremragende energikilder til den tidlige morgen."
Frugt eller vitaminer skal komme først
Ifølge ernæringsekspert bør frugt eller frugt vitaminer være de første fødevarer, der spises. "Indsættelse af energikilder, fibre og proteiner fremmer en følelse af mæthed til senere. Således assimilerer organismen mad bedre og dets absorption". Frugt er komplet mad og er derfor den første ting at spise ved morgenmaden.
Kaffe? Kun efter!
Og den tidlige sorte kaffe? "Det er godt at huske, at kaffe skal komme efter at have spist fast mad, da dette forhindrer koffein, der findes i kaffe, i at irritere mavevæggen, når den indtages på tom mave". Hvis det tages korrekt, kan kaffe have mange fordele for dem, der drikker det. Kaffe er termogen, det vil sige, det hjælper med vægttab, det giver dig energi, det er et naturligt antidepressivt middel og forbedrer din tænkning.
Ikke alt skal indtages til morgenmad
Ernæringseksperten advarer også om fødevarer, der ikke skal være til stede ved morgenmaden. "Fødevarer, der betragtes som 'tunge', meget kalorieindhold og vanskelige at fordøje, såsom stegt mad, slik generelt og meget detaljerede tærter, der indeholder kondenseret mælk, chokolade, glasur osv., Bør undgås". Da morgenmaden giver energi til dagen, anbefales et måltid med lavt næringsstof ikke. "Dette er fødevarer, der ikke tilbyder nødvendige næringsstoffer, med en høj grad af dårligt fedt og fyldt med sukker".
Derfor er det meget vigtigt at nyde kaffe-øjeblikket, som ernæringsekspert husker. "Morgenmad er et alsidigt øjeblik, hvor vi kan lave flere utrolige kombinationer for kroppen og hjernen. Det er et fremragende måltid, der kan tilbyde glæde og nærer kroppen godt for at starte dagen godt."
