Er det at føle sig overdreven og konstant tørst normal? Det er kendt, at drikkevand er afgørende for vores velbefindende. Vand forhindrer dehydrering og sikrer stadig, at kroppen fungerer korrekt, men når vi føler et større behov for forbrug, er det vigtigt at være opmærksom på, hvad der kan ske. Her er nogle grunde til at være meget tørstige, og hvordan man behandler hver enkelt.
I henhold til retningslinjerne fra Verdenssundhedsorganisationen, WHO, skal det daglige forbrug af vand (eller væske) i gennemsnit være 2 liter for en sund voksen, så hele kroppen fungerer korrekt og forbliver afbalanceret. For ernæringsekspert Carolina Xavier er det vigtigt at være opmærksom på, når tørst får forbruget til at overstige denne anbefaling:
"Hovedårsagerne til at føle sig meget tørstige kan være: at spise mad rig på natrium, tage medicin, øve fysiske aktiviteter, hvor der er tab af vand og mineraler, overdreven svedtendens, diarré og dehydrering", analyserer han. den professionelle, der forklarer, hvordan man tager sig af hver af disse situationer og kontrollerer tørst. Tjek:
Hvordan undgår man årsagerne til overdreven tørst?
- Indtag af mad rig på natrium: Ernæringseksperten anbefaler at reducere forbruget af færdige krydderier, forarbejdede fødevarer og fjerne saltrysteren fra bordet, idet urter og grøntsager, der hjælper med at krydre retterne, foretrækkes.
- Medicin: Nogle lægemidler har en vanddrivende funktion, hvilket gør behovet for at gå på badeværelset øges og hyppigere, derfor er det vigtigt at øge vandforbruget hele dagen og dermed forhindre dehydrering.
- Fysiske aktiviteter: Når vi spiller en sport, er det normalt for os at føle os mere tørstige, så idealet er altid at have en flaske i nærheden og drikke masser af væske før, under og efter træning.
- Overdreven sved: Med ankomsten af sommeren straffer temperaturer for eksempel kroppen, hvilket får os til at svede lidt ud over det sædvanlige. Således anbefaler ernæringseksperten: "På varmere dage, drik vand ud over det sædvanlige".
- Diarré: Når der er en tarmlidelse som diarré, mister vi meget væske, derfor er det vigtigt at investere i hjemmelavet serum og kokosvand, for eksempel, foruden at erstatte det tabte vand hjælper det med at genvinde de mineralsalte, der er tabt i disse tilfælde .
- Dehydrering: Denne tilstand er forårsaget af lidt væskeindtag i løbet af dagene eller af overskydende vandtab, hvad enten det er gennem luftvejene, tarmene eller fordøjelseskanalen. Fugt dig derfor med masser af vand, hjemmelavet valle, kokosvand og hel frugtsaft.
Hvor meget vand er angivet for at forhindre dehydrering?
Ikke mere, ikke mindre, hvad med at finde ud af, hvad der er den rigtige mængde væske at drikke i henhold til din vægt? Til dette er det nødvendigt at indtage ca. 35 ml vand pr. Kilo, det vil sige, at du multiplicerer denne værdi efter hvor meget du vejer. For eksempel: En sund voksen, der vejer 56 kg, skal gange 56 med 35, svarende til 1,9 liter vand om dagen, hvilket, hvis man tænker på det i et 200 ml glas, svarer til 9 og et halvt glas.
Dette indtag kan tælles fra indtagelsen af vand, juice, isotonik, kokosvand eller forbruget af frugt, der er rig på vand, f.eks. Vandmelon, ananas og melon.
