Strækning er vigtigt! Se enkle måder at udføre denne aktivitet derhjemme

Vores velbefindende starter derhjemme, når alt kommer til alt, det er her, vi slutter og starter dag for dag. Til dette kan enkle daglige handlinger være meget nyttige for at forbedre livskvaliteten. At strække kroppen, når man vågner, hjælper f.eks. Direkte med at styrke og fleksibilitet i kroppen, bekæmpe rygsmerter, muskel- og knoglespænding og træthed. Find ud af mere, hvordan vi kan drage fordel af kropsholdning gennem nogle grundlæggende øvelser!

Ifølge den personlige Marcelo Santana er strækning et meget vigtigt redskab for alle, uanset alder: "Ud over problemerne med fleksibilitet udfører praksis for at forbedre artikulation, spændinger i rygsøjlen og stillingskorrigering dem derfor korrekt. det er grundlæggende at ikke forårsage andre skader "fremhævede den professionelle og præsenterede os for 13 gode måder at starte grundlæggende strækninger i vores egne hjem. Tjek!

13 tip til strækning derhjemme

1 - Liggende på ryggen på gulvet og omfavner begge ben. Slap af lænden og stræk bagdelen.

2 - Når du sidder på gulvet, skal du lade det ene ben strække sig foran og det andet bøjes, røre ved hænderne på spidsen af ​​foden foran dig og strække benet og armene. Vær opmærksom på kolonnen. Vend derefter benens position.

3 - Forlæng dine arme fremad ved at flette fingrene sammen og bøje ryggen. Du vil strække dine arme og ryg.

4 - Lig på gulvet, bøj ​​venstre ben og træk med højre hånd til højre side, drej bagagerummet til den modsatte side af benet. Skift af sider efter afslutning.

5 - Sid på gulvet, spred dine ben fra hinanden, åbn så meget du kan klare. Start med at projicere din krop fremad med begge hænder, så meget du kan. Efter afslutning skal du skifte til højre på højre ben og derefter til venstre.

6 - For at strække dine skuldre skal du flytte dem i en cirkulær bevægelse, først fremad og derefter bagud. Gentag bevægelsen 5 til 10 gange.

7 - Sid med dine ben fra hinanden. Bring bagagerummet fremad, lige rygsøjle og armene udstrakt, stræk rygsøjlen og adduktormusklerne (indre lår).

8 - Læg på ryggen. Bøj dine ben og kryds over hinanden. Hold underbenet, træk begge ben mod brystet, stræk gluteus (røvmuskel). Skift side.

9 - Drej hovedet til den ene side og derefter til den anden side.

10 - Sæt fingrene bag halsen, og tving hovedet ned, hvil din hage på brystet. Du vil strække livmoderhalsen.

11 - Hold den ene fod mod rumpen og stræk Quadriceps (den forreste del af låret). Skift side.

12 - Hvis dit hus har en stige eller et hvilket som helst trin, skal du bruge den til at strække benets bagside. Gå op på et trin, støtte halvdelen af ​​dine fødder og tving dine hæle ned.

13 - Lig på ryggen på gulvet, bøj ​​dine knæ og fødder på gulvet. Løft dine hofter langsomt, indtil din krop hviler på dine skuldre. Inhalér og hold positionen i 20 sekunder. Gå langsomt tilbage til starten.

* Hver strækposition skal opretholdes i ca. 20 sekunder.

I begyndelsen af ​​strækøvelser er det normalt at opleve smerte og en vis vanskelighed at udføre, især hvis du er en stillesiddende person, men ikke giver op, et stykke tid senere forsvinder smerten, og strækningen af ​​kroppen bliver en behagelig aktivitet. "Det er vigtigt altid at kræve kropsholdning for at udføre en strækning med kvalitet og uden at gå på kompromis med noget", konkluderer Marcelo Santana.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag