4 øvelser med elastik at gøre uden at forlade hjemmet

Vidste du, at det er muligt at træne derhjemme (enkelt og sikkert) ved kun at bruge et elastikbånd? Ofte er folk endda villige til at træne, men ender med at give op på grund af rutine eller manglende tid til at gå i gymnastiksalen. For at hjælpe i denne henseende talte vi med personlig træner Leticia Conte, der foreslog 4 øvelser med elastik at gøre derhjemme og dermed holde dine muskler og hele din krop altid styrket. Tjek!

1. Række lukket

For at styrke musklerne i dine arme og ryg er et godt tip at udføre den lukkede slagøvelse. Husk at strække dette først, og følg derefter instruktionerne fra det personlige: "sid med benet udstrakt og placer elastikken på din fod. Hold elastikken med din arm udstrakt og træk stramt mod ryggen ”, forklarer Leticia. Ved at udføre denne bevægelse igen og igen, træner du et lille sæt vægttræning, der hjælper med at styrke dine muskler i det lange løb.

2. Squat med minibånd

Hvad med at lave en øvelse for at styrke dine benmuskler og balder? Squat, for dem der ikke ved det, er en meget enkel øvelse, der hjælper med at arbejde på bagsiden af ​​kroppen og sikrer mere modstand i det lange løb. Den personlige træner giver tip til, hvordan man udfører bevægelsen korrekt ved hjælp af et elastikbånd: "Placer dine ben skulderbredde fra hinanden og placer elastikken lige over knæet. Squat og løft med knæ og fødder positioneret til ud, "anbefaler den professionelle.

3. Skulder bortførelse med elastik

At arbejde med skuldermusklerne er også vigtigt for at skabe modstand og sikre styrke i armene. Til dette anbefaler den fysiske uddannelse professionel at udøve skulder bortførelse med et gummibånd: "hold elastikken med begge hænder og stræk armene ved skulderlinjen. Udfør derefter bevægelser, der åbner og lukker elastikken", forklarer han. For at give resultater er idealet at udføre øvelsen i nogle række gentagelser, ok?

4. Kalv med elastik

Når det kommer til at arbejde med dine benmuskler, så glem ikke at tage dig tid til at udøve dine kalve. Ved hjælp af et elastikbånd er det muligt at gøre dette meget enkelt og effektivt. "Sid med dine ben udstrakte og placer elastikken på foden. Udfør derefter bøjning og forlængelse af fødderne", anbefaler Leticia. Denne øvelse består dybest set af at bevæge fødderne opad (bringe fodspidserne tættere på skinnebenet) og nedad (strække spidserne på fødderne). Med denne enkle bevægelse er det muligt at styrke kalvene og følgelig benene generelt. Interessant, ikke?

Hvad er fordelene ved elastiske øvelser?

Hvis du ikke har meget tid til at træne dagligt, er alternativer med elastik altid meget velkomne. Ifølge den personlige træner er dette netop en af ​​de største fordele ved at satse på elastiske øvelser. "Modstandsøvelser med elastikker garanterer en række fordele: de er billige, tillader en række øvelser for forskellige muskelgrupper, har større tilpasningsevne til ethvert fysisk rum, kan bruges til individuelt eller gruppearbejde, lette planlægning og udførelse af træningsprogrammet, tillade at sætte forskellige trækkraft og giver også en masse sikkerhed for dem, der gør det ", slutter Leticia.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag