Genuddann, lær om, start forfra ... Sådan skal vi starte en ny sund madplan for at garantere livskvalitet og de essentielle næringsstoffer til vores fysiske og mentale velbefindende. I modsætning til kostvaner, der lover "mirakler", har madundervisning det primære mål at indsætte sunde vaner i det daglige liv på en funktionel måde og imødekomme den enkeltes individuelle behov.
Vi er trætte af at vide, at der ikke findes mirakeldiæter. Hele fødevareprocessen er gradvis, det vil sige, at den skal opnås gradvist med professionel overvågning og nogle grundlæggende regler for mad. Ifølge ernæringsekspert Cristiane Coronel har du brug for beslutsomhed og opmærksomhed for at starte madoplæring:
"For det første er organisering af tidsplaner grundlæggende for at ændre vaner. Lav et regneark med din rutine, der indeholder måltider, snackpauser, træningstider, sengetid. Derfra er det lettere at indsætte de nødvendige måltider og nye livsvaner ”, forklarer den professionelle
Hvordan ændres spisevaner?
1º - Se efter en kvalificeret professionel: At have nogen til at ledsage dig, instruere dig og hjælpe dig med at nå dine mål er vigtig under processen med maduddannelse. Ernæringseksperten hjælper med at organisere rutinen og angive de fødevarer, der ikke kan udelades i din kost, og sørge for, at der ikke er nogen næringsstofmangel, hvilket forårsager andre komplikationer.
2 - Organiser maden derhjemme: Hold maden allerede vasket og skrællet for at lette rutinen og endda tilberedningen af måltider, hvis du kan, fryse dem, hvilket garanterer større holdbarhed af maden. Da dette er en genuddannelse, vil du sandsynligvis bære frokost et stykke tid, så Cristiane Coronel siger: "Brug en passende termotaske, så du kan tage din frosne frokost og optø den på arbejdspladsen".
3 - Forbered snacks på forhånd: Når vi tager ud at spise, har vi generelt været sultne i et stykke tid, og vi spiser alt, hvad vi ser fremad. Inkluder derfor allerede nogle ingredienser på indkøbslisten, og forvent snacks: "Kolde snacks såsom frugt, yoghurt, ost, kastanjer, sandwich, skal indsættes mellem hovedmåltiderne", siger ernæringsekspert
4 - Hold din krop hydreret: Vand er uundværligt enten i kosten eller i en diereeducation. Ifølge Cristiane vil den professionelle ernæringsekspert vurdere, hvor meget vand du drikker i dag, og hvor meget du skal tilpasse for at opnå dit helbred: "Brug passende flasker til at transportere dit vand, og vær for vane at altid tage det", fremhæver han.
5 - Lav fysiske aktiviteter: En sund og afbalanceret diæt vil allerede forbedre dit liv meget. Men kombineret med motion forbedres fordelene. Regelmæssige aktiviteter hjælper dig med at tabe de ekstra pund, der er akkumuleret over tid, ud over at styrke knogler og muskler og sikre en sund og mere villig krop.
Vil du starte en ny diæt? Ud over at sammensætte menuen skal du forberede dit sind
Ernæringsekspert Cristiane Coronel forklarer, at det ud over at ændre spisevaner er det også vigtigt at ændre din tankegang: "Fokuser hver dag på at tænke på kvaliteten af maden og det gode, du gør for dig selv. Se ikke efter mad kun til fornøjelse , tillad dig selv en gang om ugen at få et gratis måltid (ikke en hel dag, tak) ", advarer den professionelle.
Derudover skal du spise roligt og tygge mere, hvilket giver hjernen tid til at assimilere maden og give mæthedsignalet hurtigere. "At spise på flugt får dig til at spise uknust mad (hvilket giver din mave og tarme mere arbejde, hvilket kan forårsage utilpashed og fordøjelsesbesvær), og alligevel tager mæthedscentret lang tid at sende signalet. Du ender med at spise meget mere, end du virkelig burde . Undgå dette ", forklarer ernæringsekspert.
Pleje med maduddannelse
Øvelsen er sund og anbefales stærkt for at hjælpe med at organisere madrutinen, men Cristiane advarer: "Pas på overdrivelse. Overdrivelse af information og" madterrorisme ", som vi ser og læser meget rundt. Ved hvordan man afgrænser dine fornøjelser inden for en rutine. sund ", afslutter den professionelle.
