Er ketogen diæt sund? Lær mere om denne praksis

Er det muligt at tabe sig hurtigt og sundt? Med den ketogene diæt, ja! Selvom der er flere diæter og spiseplaner med løfter, der er noget fristende, når det kommer til sundhed, skal vi være forsigtige og opmærksomme på forslagene. Find ud af, hvordan den ketogene diæt fungerer, hvordan den kan hjælpe dig med at erobre kroppen af ​​dine drømme og den nødvendige pleje med denne diætplan.

Den ketogene diæt er baseret på en næsten total begrænsning af kulhydrater med kun ca. 20 til 30 gram om dagen. Kendt som "lavt kulhydrat" diæt , der oversættes som "lavt kulhydrat" , hjælper denne diætplan med at forbrænde kropsfedt og favoriserer derfor afbalanceret vægttab, som ernæringsekspert Tamara Castro forklarer:

"Da forbruget af kulhydrater er meget reduceret, begynder kroppen at producere ketonlegemer (stoffer, der er opløselige i vand) fra kropsfedtlagrene og bruges som energikilde i stedet for at stole på glukose som brændstof, der også kommer fra kulhydrater." , analyserer den professionelle.

"Den ketogene diæt blev oprindeligt oprettet til behandling af sygdomme som epilepsi, men den er blevet brugt meget af folk, der leder efter et hurtigt vægttab", tilføjer Tamara.

Hvordan fungerer den ketogene diæt? Forstå!

Med reduktionen i forbruget af kulhydrater er der en stigning i indtagelsen af ​​gode fedtstoffer, stoffer der findes i kokosolie, avocado, olivenolie og oliefrø som nødder, mandler og nødder. Derudover bliver proteiner også mere til stede i hverdagen. Kontroller de tilladte og forbudte fødevarer til den ketogene diæt:

Tilladt: Frugt, grøntsager, korn og hørfrø, blandt andet solsikke. Til proteinindtag, rødt og hvidt kød, fisk og æg. Mælk og dets derivater (ost og yoghurt) frigives også, så længe der ikke er tilsat sukker til denne diætplan.

Forbudt: Alle fødevarer, der er rige på kulhydrater, bør udelukkes, såsom: brød, pasta, kager, tærter og andre ingredienser, der indeholder mel. Ud over bønner, ærter, kartofler, sukker og sødestoffer.

Nødvendig og vigtig pleje for inkludering af den ketogene diæt i det daglige liv

Ernæringsekspert Tamara Castro påpeger, at den ketogene diæt oprindeligt blev oprettet med det formål at kontrollere metaboliske sygdomme, krampeanfald, epilepsi osv. Derfor, før du tilmelder dig denne nye diætplan, er det nødvendigt at konsultere en professionel og udføre rutinemæssige tests, så der ikke er næringsstofmangel:

"Det er ekstremt vigtigt at være ledsaget af en uddannet ernæringsekspert for at undgå mulige mangler ved vitaminer, mineraler og / eller elektrolytter, og også at guide, hvor længe en sådan diæt skal laves", konkluderer den professionelle.

* Tamara Castro (CRN: 12101120) er ernæringsekspert og gør sin side på Facebook og Instagram tilgængelig for kontakt og anden information.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag