6 fødevarer, der hjælper dig med at bekæmpe angst

Med al den stress og bekymring, som dag til dag bringer os, er det normalt at føle angst, bekymring, mental og fysisk udmattelse. Den moderne rutine, næsten altid, meget ophidset og kaotisk bruger fritid og giver lidt tid til at slappe af. Da du ikke kan tage ferie nu, hvad med at reducere og bekæmpe angstsymptomer? Mad kan være nøglen til problemet.

Det virker mærkeligt, når alt kommer til alt kan et af symptomerne på angst være tvungen til at spise, især de mere kaloriske, men heldigvis kan nogle stærke næringsstoffer hjælpe meget i denne kamp og balancere kroppen for at overvinde udfordringerne i det moderne liv. Ifølge ernæringsekspert Mariana Duro, der er medlem af det brasilianske institut for funktionel ernæring, er kulhydrater en kategori af fødevarer, der kan hjælpe og meget. Hun påpeger, at en diæt, der begrænser kulhydrater, ender med at skabe større stress i kroppen, da der er en begrænsning i energikilden. Dette hjælper personen med at blive mere ængstelig og producere mindre serotonin - en neurotransmitter, der skaber glæde og velvære i kroppen.

"Når der er en begrænsning af kulhydrater, skal vores krop producere energi og fremme en større frigivelse af cortisol (stresshormon), hvilket er antagonistisk med produktionen af ​​serotonin."

Ernæringseksperten tilføjer, at tryptophan er et andet næringsstof, der kan hjælpe med at bekæmpe angst. Det er en forløber for serotonin, hvilket giver en følelse af glæde og velvære. Der er en enorm liste over fødevarer, der er kilder til tryptophan, såsom bananer, havre og mandler. "Jeg anbefaler normalt mine ængstelige patienter at indtage 1 banan moset med havre og kakaopulver dagligt ledsaget af 1 håndfuld usaltede mandler", siger specialisten i funktionel ernæring.

Mariana siger også, at indtagelsen af ​​magnesium kan hjælpe, mineralsalt, der udgør forskellige fødevarer såsom bønner og forskellige grøntsager og mørkegrønne blade. Derudover mangler der ikke motion. "Fysisk aktivitet hjælper med frigivelse af hormoner og neurotransmittere, der reducerer angst og stress i vores krop," siger han.

Se i galleriet for de fødevarer, der gør dig mindre ængstelig!

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag