6 sunde snacktips til sommeren! Se hvor enkle og praktiske de er!

Ferier, de smukkeste strande og høje temperaturer ... Sommeren kom med alt, og dermed er behovet for at holde din krop i form, hydreret og sundt afgørende for at nyde de solrige dage. Derfor skal menuen være fuld af lette, forfriskende, naturlige og nærende fødevarer i løbet af sæsonen for at styrke kroppen og give kroppen mere energi og energi. Tjek nogle sunde og enkle tip, der gør din sommer mere velsmagende, og som ikke kan udelades af din snack på denne utrolige tid af året!

Sommeren er en sæson, der naturligt hæver vores humør, hvor dagene er længere, klarere og mere indbydende til at nyde dagen til at øve udendørs aktiviteter, nyde stranden og poolen eller tage en tur med familien. Ifølge ernæringsekspert Giovana Morbi er hemmeligheden bag at nyde mere sommertid at investere i enkle, nærende fødevarer, der giver energi og disposition i de varmeste dage. Så spild ikke for meget tid i køkkenet, misbrug det praktiske:

"At tage dine egne snacks til stranden kan være en god mulighed. Først for sikkerheden, da du kender oprindelsen til alt, hvad du spiser, og for det andet for økonomien. Når du er på ferie (på stranden eller andre steder) det mindste vi vil have er arbejde: ingen vil spilde tid i køkkenet. Men bedre planlægning af hvad du skal spise, du får mere energi, disposition, du undgår vægtøgning og det bedste, du bruger ikke en formue ", forklarer den professionelle, der fremhæver nogle snacks meget simpelt for hele familien:

6 sunde snacks til sommeren

1 - Frugt og nødder: I en lille gryde skal du adskille frugterne efter eget valg, allerede hakket og skrællet, og tilsæt en blanding af oliefrø med kastanjer, mandler og valnødder. Nogle frugter kan tilsættes et par dråber citron for ikke at blive mørkere, f.eks. Æblet.

"Det er en komplet snack, det giver frugternes kulhydrat, som vil garantere dets energi, vand og mineralsalte, der er tabt i sveden, og det gode fedt fra oliefrøene. Denne kombination garanterer mæthed og mange vigtige næringsstoffer med antioxidantfunktion (vigtigt om sommeren, da vi bliver udsat for solen og meget modtagelig for overskydende frie radikaler, som fører til for tidlig ældning) ", forklarer ernæringsekspert.

2 - Mini gulerødder, agurk og cherrytomater: Hvad for grøntsagselskere, hvad med at forberede en super sund blanding til din snack? Skær agurkerne i tynde strimler, og læg agurk, mini gulerødder og tomater i en gryde. Du kan krydre det med urtesalt eller havsalt for at tilføje et specielt strejf.

3 - Pod bønner til snacks: Edamame, som de kaldes, er gode muligheder for en sommer snack, da det er rig på fibre og proteiner, der gør kroppen sundere. Dr. Giovana anbefaler forbrug krydret med havsalt eller fleur de sel.

4 - Naturlig sandwich: For dem der bruger meget tid på stranden eller i poolen og kan erstatte måltidet, hjælper nogle hjemmelavede sandwich med denne udskiftning. Se ernæringsekspertens opskrift:

"Bland ½ dåse tun med 2 spiseskefulde ricotta-fløde for at lave en pate. Tilsæt purløg for ekstra smag. Forbered en salat: hugg salatblade, arugula, rist ½ gulerod og krydre med citron , olivenolie, lidt balsamico og tilsæt sandwichen. Udover fugtgivende vil salaten holde dig mæt længere ”, forklarer Giovana.

5 - Dehydreret frugt: Praktiske, enkle og meget nærende, dehydrerede frugter hjælper med at give mæthed og bringe en lækker smag. Abrikos, æble og figen er gode muligheder for denne snack, da de tilføjer gode doser kalium og antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler.

6 - Hjemmelavet blanding af tørrede frugter og oliefrø: Du kan tilberede din egen blanding med de frugter og oliefrø, du vælger. Bringer mere smag og næringsstoffer til din snack. Tjek Dr. Giovana's anbefaling, og læg den så i en lille gryde og nyd dette vidunder:

"Bland bare 1 kop tørret tranebær eller goji bærkaffe med 1 kop rosinkaffe (valgfri, mange mennesker kan ikke lide det) + 2 hakkede tørrede abrikoser + en håndfuld græskarfrø + en håndfuld solsikkefrø + 1 håndfuld usaltede mandler + en håndfuld cashewnødder (helst rå og usaltet) + to hakkede Pará nødder Når han maler at "fominha" spiser noget af denne blanding ", indikerer han.

"Det er vigtigt at bemærke, at nogle snacks har brug for køling, så ovenstående tip er til folk, der normalt tager en termisk madkasse eller køler til stranden. For dem, der har for vane at tage sandwich, pas på mayonnaise, der kan ødelægge, når de udsættes for høje temperaturer selv i køleskabet med meget is, er det godt at undgå ", konkluderer ernæringsekspert.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag