Gør træning dig sulten? Lær hvordan du styrer denne trang til at spise efter vægttræning

Ankom du fra gymnastiksalen efter en intens vægttræning, og trangen til at spise er næsten ukontrollabel? For at opretholde kvaliteten af ​​øvelsen er det nødvendigt at tilpasse en sund og afbalanceret diæt med næringsstoffer, der hjælper med at få muskelmasse. Find ud af, hvordan du styrer sult efter træning, og hvilke fødevarer der er egnede til det.

Ifølge ernæringsekspert Patrícia Bertoni er det normalt at have sult efter aktiviteten, da vi øger energiforbruget, og kroppen har brug for mere energi til at erstatte det, der blev brugt. "Det er nødvendigt at 'genopbygge' blodsukkerniveauet i muskler og lever, ud over at det er nødvendigt at rekonstruere mikrolæsionerne i musklerne forårsaget af aktiviteten," forklarer den professionelle.

Hvordan styres sult efter fysisk aktivitet? Find ud af det!

Inden du angriber køleskabet, når du ankommer fra træningen, skal du udskifte den mængde vand, der er tabt i sveden. Drikken er ansvarlig for hydrering af vores krop og hjælper også med at forbrænde fedt og hypertrofi (udvikling af muskler). En god idé er at vælge isotonik, som udover hydratisering supplerer mistede mikronæringsstoffer.

Tip - Det ideelle er at drikke cirka 500 ml vand for hvert tabt halve kilo.

Ud over vand før, under og efter træning anbefaler ernæringseksperten at spise mad rig på kostfibre og lavt indhold af enkle kulhydrater inden aktiviteten påbegyndes, da de giver mæthed, mindsker den ukontrollerbare følelse af at spise og handler på energiproduktion til bodybuilding. "Fødevarer som stegte fødevarer, rige på sukker, hvidt melprodukter og slik, bør undgås for ikke at ændre blodsukker og insulinhastigheder", siger Patrícia.

Tips efter træning: forstå, hvordan man opretholder en afbalanceret diæt

Ernæringseksperten påpeger, at valget af mad til efter træning vil afhænge af målet for den praktiserende læge, men nogle tip kan hjælpe med at holde fokus og ikke falde i fristelser til at spise mere end angivet. "Uanset hvad målet er, hvad du spiser 24 timer i døgnet vil være vigtigere end den specifikke mad i post-træning. Undtagen i tilfælde af atleter", analyserer han.

- Gå ikke med træning med sult: Under træning har kroppen brug for energi til at udføre aktiviteterne, så hvis din mave er tom, vil der være et kaloritab på grund af dehydrering, hvilket bliver en sundhedsrisiko. Det ideelle er at opretholde en afbalanceret diæt med sund og nærende mad.

- Opret en menu til at spise hver 3. time: Hvis du holder de rigtige tidspunkter, når du ankommer fra gymnastiksalen, er det sandsynligvis næsten tid til det næste måltid, hvilket holder dig på din spiseplan uden at falde i fristelser eller desperation til at spise .

- Kunne du ikke holde det? Invester i lette fødevarer: Forbered en snack med ingredienser, der hjælper med at genoprette åndedrættet og bidrage til musklernes sundhed. Invester i proteiner, såsom frugt, magre oste (ricotta, hytte eller miner), fedtfattige yoghurt, korn (chia eller hørfrø) og oliefrø, såsom kastanjer og nødder, som giver mæthed hurtigere.

"Hvis du vil tabe dig, skal du vælge at holde snacken efter træning et stykke tid for at drage fordel af denne overdrevne udgift, som kroppen har. Og opgive ikke komplekse kulhydrater, da de vil garantere bedre ydeevne i næste træning, men vurder de passende mængder med din ernæringsekspert ", konkluderer Patrícia.