Hvem drømmer ikke om at have en atletes sundhed, spilde styrke og energi på daglig basis og derudover vise en slank krop med et helbredt ben og den seks-pack abs? Alle os, ikke? Den gode nyhed er, at vi ikke nødvendigvis behøver at være en stor olympisk mester for at nå disse fysiske mål! Ved at følge gode vaner i rutinen er det muligt at opnå denne livskvalitet selv med forpligtelserne og løbe fra dag til dag.
Ifølge sports ernæringsekspert, Luiza Soares, vigtigere end at dedikere sig udelukkende til sport, som professionelle atleter gør, bevidstheden om at opretholde en sund, afbalanceret levestandard og i henhold til vores individualiteter og behov, altid respekterende kroppens grænser, er det grundlæggende at lade organismen være stærk, reguleret og i fuld funktion. Nedenfor adskilt hun os en kort liste med 6 tip til at starte en sportsstil. Tjek!
6 tips til atletes sundhed!
1 - Sund mad: For Luiza Soares er det nødvendigt at forbruge tilstrækkelige mængder makronæringsstoffer, proteiner, kulhydrater og fedt: "Protein er et næringsstof, der er ansvarligt for strukturen i organismen, der udgør organer, væv og muskler. Ud over dannelse af enzymer kulhydrater er en hurtig energikilde for kroppen og er ofte nødvendige for at genopfylde eller give energi hurtigt i begyndelsen eller under hele fysisk aktivitet, mens fedt også er en kilde til energi for kroppen ud over danne hormoner, cellemembran og hjælpe med absorptionen af fedtopløselige vitaminer ", analyserer ernæringseksperten.
2 - Hvil: Selvom den daglige rutine er trættende og ekstremt travl, bliver gode nætter med søvn med hensyn til kvalitet og kvantitet afgørende for at opretholde et godt helbred og have disposition: "Mængden af søvn er de timer, vi sover (det anbefales er 8 timer), og kvaliteten er relateret til søvnens kontinuitet og dybde. Til dette er det vigtigt at sove i et mørkt og stille miljø, undgå at se på din mobiltelefon og tv lige før du går i seng, sove på et behageligt sted og for nogle undgå mad med langsom fordøjelse og alkoholforbrug om natten ”, advarer Luiza.
3 - Øvelse af fysisk aktivitet: Du kan ikke opnå en atletes sundhed uden at dyrke sport, kan du? Vær regelmæssig i praksis for at tilegne dig de nødvendige fordele for din livskvalitet: "Det nytter ikke at afsætte et par dage i ugen til at øve. Fysisk træning bør være en del af rutinen med muligheden for at variere typen af aktivitet og nogle dage være mindre intens, og denne aktivitet kan være en tur, cykle, vandre eller gå udendørs. Vi bør altid konsultere en fysikpædagog og læge for at finde ud af, hvilken aktivitet og intensitet der er bedst ", understreger specialisten.
4 - Soleksponering: For ernæringseksperten er det også meget vigtigt at nyde solen. Denne eksponering skal udføres på de angivne tidspunkter (før kl. 10 og efter kl. 16) for at øge absorptionen af D-vitamin i kroppen. "D-vitamin, der til trods for at have dette navn, faktisk er et hormon, er til stede i nogle fødevarer, men den mest effektive måde at syntetisere det på er ved udsættelse for solen. Kun 15 til 20 minutters eksponering dagligt, hovedsageligt på lange knogler, såsom arme og ben, uden solcreme (dette skal bruges i ansigtet og påføres, hvis eksponeringstiden forlænges) ", informerer den professionelle.
5 - Vandindtag: Omkring 60% af vores krop består af vand, det vil sige, vi har brug for det korrekte indtag, da det virker i praktisk talt alle kroppens processer. "Eliminering af toksiner, reduktion af hævelse, forebyggelse af kramper, korrekt funktion i fordøjelsessystemet og det kardiovaskulære system, forbedrer udseendet af hud, negle og hår, forbedrer ydeevnen under fysisk træning", forklarer ernæringsekspert og gentager:
"Man skal ikke forvente at være tørstig efter at drikke vand. Et godt tip er altid at tage en flaske med og bestemme, hvor mange gange du skal fylde den i løbet af dagen, så du i slutningen af dagen har indtaget mellem 2 og 3 liter vand. flasken skal helst være lavet af glas, rustfrit stål eller BPA-fri plast. Engangsplastikflasker bør ikke genbruges eller udsættes for solen ", tilføjer ernæringsekspert.
6 - Reduktion af stressniveauer i det daglige liv: Stress øger hormoner, der forringer vores disposition, immunitet, søvn, sportspræstationer og sundhed generelt. "Det tilrådes, at vi har øjeblikke af fritid, øjeblikke til at gøre ting, vi kan lide med mennesker, vi vil have rundt og øjeblikke alene, der skal reflekteres", understreger Luiza Soares.
* Luiza Soares (CRN 17100444) ernæringsekspert uddannet fra UFRJ og postgraduate studerende inden for sport og funktionel ernæring. Den professionelle gør hendes side på Instagram tilgængelig for information og kontakt: @nutricionistaluizasoares
