Det er meget almindeligt at bekymre sig om vores mad, når vi træner, er syge eller ønsker at følge en særlig diæt. For studerende, concurseiros og lignende kan mad dog hjælpe meget i undersøgelsesrutinen. En god diæt kan forbedre koncentrationen, hjælpe med hukommelse, kontrollere angst, give dit humør et boost og gøre nogen meget mere afslappet og parat til at møde bøgerne. Skal vi styrke hjernen?
For at forbedre koncentration og hukommelse, forbruge fisk og oliefrø
Den store hemmelighed her er omega 3, et kompleks af fedtsyrer, der er ansvarlige for kognitiv udvikling, hjernens sundhed, koncentration og hukommelse. Det forbedrer funktionen af neuroner, herunder forebyggelse mod sygdomme i nervesystemet, såsom Alzheimers. For at koncentrere og huske alt på tidspunktet for testene kan du misbruge fisk og oliefrø - som nødder, kastanjer, hasselnødder og mandler - ud over avocado, havre og æg.
Invester i fødevarer, der blokerer angst før test
Angst kan være en hindring, når du studerer eller tager prøver, og kan hindre og smide al din indsats. For at dette ikke skal ske, kan du investere i fødevarer, der blokerer angst, f.eks. Mælk, der har en beroligende virkning og forhindrer søvnløshed, hvilket sikrer en god nats søvn inden den svære test. Proteiner har også en god effekt på angst, da de aktiverer dopamin, det hormon der er ansvarligt for velvære. Du finder dem i magert kød, bønner, linser, yoghurt og mørke grøntsager såsom spinat. C-vitamin er også ansvarlig for at forbedre humøret, så du kan tage dig af den appelsinsaft!
Jern oxygenerer hjernen
Jern er vigtigt for en undersøgelsesrutine, fordi det iltes hjernen og øger kroppens disposition. Nyd fordelene, herunder bønner, broccoli, kål, brøndkarse, ærter og kikærter i din kost.
Koffein er et stærkt stimulerende middel
Det er ikke nyt, at koffein er kendt for sin stimulerende kraft og energi. For dem, der studerer, er det en vigtig allieret, fordi det vil give dig det løft til et maraton - ofte - trættende mellem bøger eller en lang test. Kaffe kan ikke mangle på listen, men hvis du ikke er fan af drikken, har du mulighed for chokolade (helst halv bitter og bitter, som har en højere koncentration af kakao). Par, sort og grøn te er også gode kilder til koffein.
Enkle kulhydrater er vigtige for dispositionen
En anden vigtig ingrediens til bortskaffelse er det enkle kulhydrat, der er ansvarlig for at omdanne til sukker og give energi til kroppen. Det kan indtaste din diæt i form af brød, frugt, pizza, mejeriprodukter og tærter. Bare overdriv det ikke for ikke at hæve blodsukkeret, okay?
Kokosvand: perfekt naturlig energidrik til dem, der studerer
Ud over at være lækker er kokosnødsvand en potent energidrik. Det er rig på magnesium og kalium, som giver følelsen af velvære, styrker hjernens sundhed, undgår stress og bekæmper træthed. Drikken genopfylder stadig kroppens elektrolytter og fugter kroppen. Intet bedre, er det?
