Uanset om den står, sidder eller ligger, var menneskekroppen ikke designet til at stå i samme stilling længe. Det er f.eks. Ikke for ingenting, at vi bevæger os ufrivilligt, selv når vi sover. For at holde kroppen altid aktiv kan der gøres små daglige holdninger og nogle strategiske øvelser for at afbøde virkningerne af lange perioder med immobilitet, som foreslået af fysioterapeut Anna Luiza Moura:
"For eksempel, når du bruger computeren, skal skærmen være i øjenhøjde, albuer og knæ bøjes til 90 grader og kropsholdningen oprejst. For at samle tunge genstande på gulvet er spidsen at bøje knæene for ikke at overbelaste din rygsøjle" , fremhævede eksperten.
Andre tip: For at blive siddende skal du altid bruge en stol med støtte til ryg og arme og ikke har brug for fodstøtte. På den måde vil du kunne sidde korrekt, det vil sige med din rygsøjle understøttet og dine fødder rører ved gulvet, hvilket gør en vinkel på 90 ° ved knæene ud over armene, der også skal bevare den samme vinkel.
"Siddepositionen i lang tid kan igen forårsage slaphed i mavemusklerne og fremmer vedtagelsen af ugunstige stillinger, hvilket kan antyde en stigning i lumbal lordose og dorsal kyfose", forklarer ernæringsekspert Rejane Neves.
Undgå også at stå for længe
For at kunne stå, kræver vi en masse af vores krops støttemuskler, og på grund af vægten er der en udmattende overbelastning. "At stå i stående stilling er meget belastende på grund af det arbejde, der kræves af de involverede statiske muskler for at opretholde denne stilling. På kort sigt kan vi opleve smerter i lænden, smerter i fødder, knæ og hofter på grund af at skulle bære for meget belastning Åreknuder kan også forekomme på fødder og ben på grund af vanskelighederne med at pumpe blod ”, forklarer fysioterapeut Rejane Neves.
Stående påvirkninger kan afhjælpes med korte gåture og pleje af mave- og rygsøjlestilling. At sidde ned fra tid til anden og skifte støtte fra det ene ben til det andet bringer også velkommen komfort.
Bedste øvelser for at korrigere kropsholdning
Hyppig fysisk træning hjælper med at holde kroppen i balance og fri for smerter, forkerte arbejdsstillinger og cirkulationsproblemer. "Pilates er en fremragende aktivitet til forebyggelse af skader og opretholdelse af kropsholdning. Man kan ty til RPG, hvis patologien allerede er installeret, et af metodens principper er at identificere og strække de muskler, der er ansvarlige for stillingsændringer", foreslår Rejane.
Hvis smerten fortsætter med at opretholde kropsholdning, anbefales det at søge professionel vejledning. "De mest almindelige muskelsmerter er forårsaget af mekaniske faktorer, såsom overdreven og / eller gentagen indsats eller posturale fejl, og de varer normalt op til 8 uger. Hvis smerten fortsætter i mere end 8 uger, er det nødvendigt at søge en specialiseret professionel til at undersøge årsagen til problemet, læge og fysioterapeut - hver især i deres pligter og kompetencer. Smerter, der varer mere end tre måneder, betragtes som kroniske og er normalt forårsaget af degenerative ændringer i rygsøjlen, såsom slidgigt og herniated discs ", konkluderer Anna Luiza Moura.
