Fødevarepyramiden er grundlæggende opdelt i 5 grupper. Fra top til bund, dvs. fra top til bund, består det henholdsvis af: frugt, sunde fedtstoffer, kød, grøntsager og vand. Når du tænker på denne trekantede form, skal du forstå nedenunder vigtigheden af hver gruppe og dens hovedkomponenter.
Frugt: naturlige fødevarer rig på vitaminer og mineraler
Øverst i madpyramiden er frugt vigtige fødevarer til vores daglige forbrug. Sød og saftig, de har naturligt sukker, kendt som fruktose, som er gode energikilder for vores krop. Blandt de vigtigste sundhedsmæssige fordele skiller de sig ud for de enorme mængder vitaminer og mineraler, der sammen forbedrer deres næringsstoffer og hjælper med at udvikle kroppen og til beskyttelse af immunsystemet, som beskytter kroppen mod det eksterne angreb fra frie radikaler, såsom vira og bakterier, som kan forårsage sygdom og sygdom, såsom forkølelse og influenza.Frugter kan bruges til søde eller salte opskrifter, desserter, snacks, i juice, nektar og læskedrikke, ledsagende morgenmad eller det sidste måltid før sengetid. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler at indtage 3 til 4 portioner om dagen. Et værdifuldt tip er at altid vælge årstidens frugter, naturlige og økologiske, da de er i deres bedste perioder med smag og næringsstoffer.
Bedste daglige frugtindstillinger
- Banan
- Apple
- Papaya
- Drue
- Vent
- Vandmelon
- Citron
Sunde fedtstoffer: mere energi til kroppen
Sunde fedtstoffer? Ja, de findes. De betragtes som væsentlige for, at kroppen fungerer korrekt, hvilket øger energiniveauet betydeligt, og de hjælper med at absorbere vitaminer i vores krop. Omega 3, en fedtsyre, der i vid udstrækning findes i fisk og oliefrø, er en af de store repræsentanter for gode fedtstoffer. Den WHO, der anbefales til fiskeforbrug, er mindst 2 til 3 gange om ugen.
Bedste muligheder for gode fedtstoffer til hverdagen
- Tilapia
- Tunfisk
- Laks
- Sardine
- Kastanje
- Nødder
- Mandler
Kød: foretrækker hvidt og fedtfrit kød
Selvom folk, der er vegetar eller veganer, er i stand til at erstatte dyrekød i deres kostvaner, er disse fødevarer meget vigtige inden for vores diætplan. Rige kilder til proteiner, vitaminer, mineraler og kostfibre, hvidt kød, fisk og fjerkræ er de mest angivne, da de har mindre "dårlige fedtstoffer", skadelige stoffer, og som ubalancerer kolesterolniveauerne i kroppen. Hvis du vælger oksekød, er tipet at gøre sundere forberedelser og vælge slankere nedskæringer.
Bedste kødmuligheder til hverdagen
- Tilapia
- Tunfisk
- Kylling
- Styr eller kalv
Grøntsager: ledsag dine måltider med grøntsager
Det er ikke underligt, at salater altid bruges i hverdagen. Sammensætningen af grøntsager er afgørende for ernæringsmæssig gevinst uden at veje skalaen. Grøntsager er fødevarer rig på vitaminer, mineraler og hjælper i vigtige processer til vores korrekte fordøjelse.
Bedste grøntsager at forbruge på daglig basis
- Salat
- Gulerod
- Tomat
- Broccoli
- Roer
- Spinat
Vand: hydrering er afgørende for vores kost
Hvis vores krop består af 60% vand, er vi nødt til at udskifte det konstant. Så meget, at det ifølge WHO er at drikke mindst 2 liter vand om dagen for at holde kropstemperaturen stabil og efterlade kroppen stærk og klar til at fungere regelmæssigt. Ud over den berømte H20 kan vi også fugte med naturlige kilder til frugtsaft og endda naturlig isotonik.
Bedste muligheder for at fugte din krop på daglig basis
- Mineralvand uden gas
- Frugtmassejuice
- Detox juice (grøn, rød, gul)
- Naturlig isotonik
- Naturlig te
