Når vi træner regelmæssigt, er det naturligt, at vores krop har brug for flere næringsstoffer for at bruge energi og forblive sunde. Derfor er det meget vigtigt at opretholde en komplet og afbalanceret menu. Og i dette univers af sunde fødevarer er der nogle specifikke næringsstoffer, som overhovedet ikke kan mangle i menuen hos dem, der træner! Det er fordi de holder os mere villige, sunde og også styrker vores muskler og knogler. For at hjælpe dig oplistede vi nogle af dem nedenfor. Tjek det ud!
Kulhydrater forbedrer ydeevnen under træning
Kulhydrater er de bedste energikilder for dem, der træner. Det er fordi de giver musklerne styrke og øger ydeevnen under træning. Det mest egnede er at lave en kost til træning med nogle fødevarer, der har dette næringsstof: fuldkorn (såsom granola og havre) eller endda brun ris med kartofler og maniok. Det vigtige er ikke at have tom mave! Når vi holder op med at spise kulhydrater i kosten, er det muligt, at musklerne bliver svækkede og kroppen mere træt. Så intet at opgive dette næringsstof!
C-vitamin styrker immunforsvaret
Når vi er forkølet eller influenza, er der altid nogen, der foreslår en "appelsinjuice" eller andre fødevarer med C-vitamin. Og det giver virkelig mening, da dette næringsstof styrker immunforsvaret og får kroppen til at føle sig bedre. Det samme gælder, når vi har en fysisk aktivitetsrutine: det er vigtigt at give vores krop C-vitamin, som sikrer mere humør og fungerer også som en antioxidant. Derudover hjælper dette næringsstof også med at øge jernabsorptionen, forhindre anæmi og svække kroppen. Du kan finde dette vitamin i frugter som appelsin, citron, jordbær, kiwi og gojibær.
Kalium forhindrer kramper og styrker musklerne
Vidste du, at bananer er en af de bedste fødevarer for dem, der træner? Dette skyldes, at det er rig på kalium, hvilket hjælper med at få muskelmasse. Men den store fordel ved dette mineral er dets evne til at forhindre kramper - ufrivillige muskelsammentrækninger, der sker meget blandt atleter. Men ud over bananer er der andre fødevarer, der er rige på kalium, som du også kan føje til kosten: æg, rødbeder, avocado og endda bælgfrugter, såsom bønner og linser.
B2-vitamin hjælper med at give energi
B2-vitamin er et af de vigtigste næringsstoffer for dem, der træner. Det skyldes, at det omdanner proteiner, kulhydrater og andre næringsstoffer til energi. Det vil sige, du vil føle dig meget mere villig til at øve aktiviteten. Du finder dette næringsstof i fuldkorn (ris, hvede, granola, havre osv.) Og i fødevarer som kød, æg, mælk og mejeriprodukter. Så hemmeligheden er at spise en velafbalanceret diæt med en smule af det hele.
D-vitamin er vigtigt for forkalkning af knogler
D-vitamin erhverves hovedsageligt gennem soleksponering - hvilket også garanterer utrolig velvære. Dette næringsstof er et af de ansvarlige for at forhindre træthed og svækkelse af kroppen. Det er fordi det virker direkte på forkalkning af knogler og styrkelse af muskler. Derudover hjælper D-vitamin også med at forhindre visse sygdomme (såsom fedme og hypertension) og styrker også immunsystemet. Så ud over at få et par minutters solskin hver dag, kan du også spise mad, der er en kilde til dette vitamin, såsom fisk (laks, tun, sardiner osv.) Og lever.
