Desværre er det at gå igennem tider med stress noget, der er blevet rutine i de store byers daglige liv. Uanset om det skyldes høje niveauer af forurening, støj fra biler eller endda pres for at overholde deadlines, er resultatet i sidste ende et: mental udmattelse, ofte efterfulgt af frustration eller endda angstanfald. Den positive side er, at det er muligt at stresse ned gennem nogle afslapningsteknikker. Mød nogle af dem og begynd at nyde dagene på en mere fredelig måde!
1. Åndedrætsøvelser
Vidste du, at der er nogle åndedrætsøvelser, der hjælper med at berolige sindet? Den bedste del er, at de kan gøres hvor som helst, hvad enten derhjemme, på arbejde eller endda på gaden. Alt hvad du behøver er en lille koncentration.
En god teknik er at trække vejret dybt med det ene næsebor og ånde ud gennem det andet - dette er også en god måde at kontrollere angst på. Et andet forslag er at inhalere i tre sekunder, holde vejret i yderligere tre og udånde i yderligere tre. Gentag sekvensen et par gange for at reducere nervøsitet og gøre dit sind mere afslappet.
2. Meditation (guidet eller ej)
Det er allerede kendt, at meditation er en fantastisk måde at kontrollere angst på, hvorfor det skal være på din liste over afslapningsteknikker. Øvelsen beroliger også sindet og er perfekt til dem, der er så stressede, at de drømmer om at arbejde i deres øjeblikke af hvile.
Det er muligt at øve det i en gruppe eller alene, idet den anden teknik kaldes guidet meditation. En god idé er at søge efter apps og videoer på YouTube med fagfolk, der guider dig helt gratis til meditativ tilstand. Prøv et par og prøv at vedtage denne praksis dagligt for bedre at forstå fordelene ved det.
3. Smil altid
Det virker simpelt og ofte fjollet, men det er det ikke! Det er fordi smilende er en af de bedste måder at slappe af på, ved du? Det er fordi vi i det øjeblik producerer serotonin og endorfin, hormoner der vides at give lykke og velvære. Derudover øger smilet selvværd, stimulerer blodcirkulationen og forbedrer hjernens funktion. Utrolig, ikke?
4. Yoga
Yoga reducerer angst og lindrer kropssmerter - hvilket igen ofte skyldes muskelspændinger forårsaget af stress. Derudover fremmer øvelsen fysisk konditionering, og træning regelmæssigt er bare en anden måde at slappe af, da øvelsen får kroppen til at producere serotonin. Det er godt at huske, at der findes flere typer yoga, så vælg bare din favorit og begynd at øve!
5. Do-in, selvmassagen
Har du hørt om Do-in? Det er intet andet end en kinesisk selvmassage-teknik, som er perfekt til at hjælpe kroppen med at slappe af. Selvom det er nødvendigt at tage et kursus for at øve det korrekt, er det altid godt at huske, at udførelse af selvmassage på forskellige steder i kroppen hjælper med at slappe af. Vores tip er at se efter videoer fra eksperter på internettet, der lærer teknikker, som du kan anvende derhjemme uden vanskeligheder, og som vil give gode resultater.
6. Spis godt
Endelig, da det ikke kunne være ellers, er det vigtigt at tage sig af maden! Med andre ord: det er nødvendigt at undgå at spise stress gennem sunde vaner. Det vil sige investere i naturlige fødevarer og lade de industrialiserede fødevarer til side. Spil også på omega 3, som er afgørende for hjernens sundhed, som ender med at hjælpe med produktionen af serotonin. At have en diæt rig på forskellige næringsstoffer vil gøre det meget lettere at slappe af på daglig basis. Hvis du vil have en mere øjeblikkelig effekt, skal du satse på beroligende te, som har egenskaber, der slapper af kroppen og beroliger sindet. Så der er ingen fejl!
