Banan med havre, banan med honning, banankage, banan smoothie og endda bananmel! I Brasilien er det banan at give og sælge! Derfor er der masser af muligheder for at medtage en af de mest populære og forbrugte frugter i landet i dit daglige liv. En kilde til essentielle næringsstoffer for, at vores organisme fungerer korrekt, ernæringsvidenskab påpeger, at det at spise to bananer om dagen kan give flere fordele, end du tror, blandt dem ved at øge kroppens disposition og reducere hverdagens stressniveauer!
Lækker, alsidig og nærende er nogle af de mange egenskaber, der definerer vores kære banan. Og i vores søgen efter en sund og afbalanceret kost er svaret på dit velbefindende at spise to bananer om dagen! Ifølge nylige undersøgelser fra Nurses 'Health Study II (NHSII) fra Harvard University i USA inkluderer det daglige forbrug af frugt gode niveauer af proteiner, kostfibre og vitaminer, der er nødvendige for, at vores krops funktioner fungerer korrekt. Ernæringsekspert Daniella Chein forklarer:
"Banan er en stærk kilde til kalium, dette næringsstof er vigtigt for, at blodventiler fungerer korrekt, da det forhindrer ophobning af natrium, hvilket øger blodtrykket meget. Bananer forbruges også meget af dem, der praktiserer fysiske aktiviteter, fordi det lykkedes os at lave flere fitnessopskrifter med frugten. Desuden hjælper forbruget med at forhindre muskelkramper. Derfor er dette daglige indtag af bananer angivet ", forklarer den professionelle.
Tjek 6 fordele ved at spise 2 bananer om dagen
1 - Tilbyder energi: Uanset om det er til fysisk træning eller til daglige aktiviteter, at spise to bananer om dagen hjælper de næringsstoffer, der indtages, til at blive energi til at give dine aktiviteter et boost. Den genererede bestemmelse inkluderer indtagelse af frugten i natura eller tilsat andre fødevarer, såsom havre, honning, hørfrø og yoghurt, for eksempel.
2 - Sænker stressniveauer : En kilde til tryptophan, dette stof er ansvarlig for deltagelse af hormoner, der forbedrer humør (serotonin), bekæmper depression og giver god afslapning. Mineralerne magnesium og calcium er også effektive i denne praksis og lindrer hverdagens stress og angst.
3 - Bekæmpelse af anæmi: Ved at have jern i dets sammensætning, når vi spiser to bananer dagligt, øger vi mængden af indtaget mineral og leverer vores basale behov. For at øge denne absorption kan du kombinere bananer med frugt og fødevarer rig på C-vitamin, så næringsstoffernes biotilgængelighed kan forekomme.
4 - Forbedrer det kardiovaskulære system: At spise to bananer om dagen kan også efterlade dit hjerte sundt og fri for sygdomme. En kilde til kalium og calcium, bananer hjælper med at regulere blodtryksniveauerne, forhindrer slagtilfælde eller et hjerteanfald.
5 - Reguler tarmen: En kilde til kostfibre, forbrug af bananer hjælper med at gøre tarmen sund og forhindrer forstoppelse. I tilfælde af forstoppelse anbefales det at indtage den modne banan. I tilfælde af diarré hjælper den grønne banan med at kontrollere den.
6 - Fremmer sundt vægttab: De fibre, der findes i sammensætningen af bananer, virker mættende og forhindrer os i at spise mere, end vi har brug for. Hvis du spiser to bananer om dagen mellem måltiderne, mindsker du derfor din appetit til det næste fødeindtag.
Banan mod PMS symptomer
Med så mange fordele glæder og favoriserer bananen stadig det kvindelige publikum, der lider af hormonelle ændringer og PMS-symptomer. Kilde til glukose, B-vitaminer og andre stoffer, dagligt forbrug af frugten hjælper med at holde kvindelige hormoner i balance, reducerer humørsvingninger, den almindelige irritabilitet i denne cyklus og letter den ukontrollerbare trang til at spise slik.
