At calcium er et af de essentielle næringsstoffer for vores helbred, det er en kendsgerning. Men ved du, hvordan du bestemmer den ideelle mængde af dette mineral til dit daglige forbrug? Hvis du ikke ved det, kan du som et mål bruge en meget elsket mad fra diæterne: den naturlige yoghurt i koppen. Alsidigt og ekstremt funktionelt har dette produkt nøjagtigt den nødvendige mængde af dette stof, der er ansvarlig for at udvikle kroppens knogler og styrker kroppens mest forskellige funktioner.
Fordi det er et produkt afledt af mælk, har hele yoghurt komponenterne i mejeridrikken, og blandt dem er calcium en af de vigtigste. Ifølge ernæringsekspert Carolina Xavier er calciumanbefalingen for en sund voksen 1.000 milligram om dagen, hvilket i tilfælde af kopper svarer til to portioner af produktet. Hun fremhæver fordelene ved at få den rigtige mængde calcium:
"Calcium styrker knogler og tænder, forhindrer osteoporose og rickets, hjælper også med at starte muskelsammentrækning. Derfor virker calcium i sammentræknings- og afslapningscyklusser, som regulerer hjerterytme og hjælper med at kontrollere blodtrykket", komplet.
4 Fordele ved kopyoghurt og de bedste former for forbrug
1 - Regulerer tarmen: Yoghurt er en mad rig på probiotika, de gavnlige bakterier, der lever i kroppen. Disse bakterier er ansvarlige for at regulere tarmen, forhindre forstoppelse og forstoppelse.
2 - Det er let at fordøje: På grund af tilstedeværelsen af probiotika, der hjælper med at gøre tarmen sundere, er yoghurt ifølge ernæringsekspert Carolina Xavier lettere at fordøje end mælken i sig selv, hvilket får fordøjelsesprocessen til at ske uden forårsager intet ubehag.
3 - favoriserer vægttab: Forbruget af yoghurt som en snack eller morgenmad kan hjælpe med at give mæthed med større holdbarhed, hvilket får os til at føle os mindre sultne på andre tidspunkter af dagen og dermed garantere en effektiv og sund og rask.
4 - Funktionel: Yoghurt kan være en del af desserter, salater eller endda indtages med frugt, korn og korn, der skaber en ny smag til denne sunde mad. Derudover kan kop yoghurt spises i små måltider for at slukke øjeblikkelig sult.
Anbefaling af forbrug - Ifølge ernæringseksperten skal personer med nyreproblemer, og som tager kosttilskud, være opmærksomme, når de indtager, da det overskydende ender med at forkalkende blødt væv og ikke rettes mod knoglerne. ”Derfor er det meget vigtigt at konsultere ernæringseksperten og undgå at spise yoghurt ved store måltider på grund af konkurrencen med jern”, konkluderer han.
Laktoseintolerante mennesker kan vælge andre naturlige kilder til calcium
Hvis du er på listen over mennesker, der har laktoseintolerance eller mælkeproteinallergi, er der flere naturlige fødevarer, der også har gode mængder af mineralet. "Calcium kan også findes i derivater af vegetabilsk mælk (soja), såsom tofu, for eksempel foruden mørkegrønne grøntsager, der er gode kilder til næringsstoffet. Blandt dem kål, spinat og broccoli", konkluderer eksperten. .
