Hvad er det bedste tidspunkt at løbe? Personal giver tip til at nyde øvelsen

Har du nogensinde spekuleret på, om der er et rigtigt tidspunkt at løbe? Det meste af tiden passer folk til træning i huller i deres rutine, og det giver virkelig mening! Når alt kommer til alt er det vigtige ikke at stoppe med at udøve en aktivitet dagligt (selvom det ikke er på det mest anbefalede tidspunkt). For at lære mere om emnet talte vi med personlig træner Marcelo Melo, der afklarede flere punkter om de bedste løbetider. Tjek!

Et godt tip er at løbe fra midten til sen morgen eller sen eftermiddag

At have en reguleret træningsrutine er grundlæggende for kroppens funktion, ved du? Praksis med at løbe hjælper for eksempel med at forbedre fysisk konditionering, niveauet af kolesterol, øger kardiorespiratorisk kapacitet, ud over at bekæmpe problemer som angst, stress og sikrer en større følelse af velvære.

Hvis du overvejer at begynde at løbe, er den gode nyhed, at der er flere passende tidspunkter for dette. Ifølge personlig træner Marcelo Melo indikerer nogle undersøgelser "ideelle" tidspunkter for løb, men det vigtige er at dedikere sig selv og ikke opgive motion.

"Der er undersøgelser, der viser tidspunkter på dagen, der er bedst til løb. Undersøgelser, der tager højde for bestemte, muskulære og hormonelle faktorer - det vil sige fysiologiske faktorer. De mest egnede er generelt midnat mod slutningen af ​​morgenen (9 eller 10) eller sen eftermiddag (16 eller 17) ", forklarer Marcelo.

'Det vigtige er at øve ofte, selvom ikke på bestemte tidspunkter'

Hvis ideen er at øve løb ofte, er det vigtigt at tage sig af din krop. Strækning forbedrer for eksempel kropsfleksibilitet og letter mulig muskelsmerter. Derfor er idealet, at du strækker din krop godt både før og efter træning. Med hensyn til tidsplanen anbefaler personlige at inkludere aktiviteten i din rutine (under hensyntagen til andre opgaver).

"Faktisk vil jeg sige, at det bedste tidspunkt at øve løb ville være, når vi har fritid. Identificer bare de tidspunkter, du kan løbe, og gør det til en vane. Det vigtige er at øve ofte, selvom det ikke er på bestemte tidspunkter", forklarer det personlige.

"Det er også vigtigt at forberede sig på en sådan praksis ved hjælp af en professionel i fysisk træning og også en læge til bevis for fysisk kondition. Der vil være en fysiologisk tilpasning, og snart bliver personen vant til det og vil ikke føle sig så meget. Men vi er nødt til at husk pleje før og efter løbene ”, tilføjer han.

For at skabe en træningsrutine er det også nødvendigt at have viljestyrke, ikke? Den personlige træner giver gode tip til at øve aktiviteter på en sund måde: "For at arbejde skal vi have et mål, fokus og beslutsomhed. Der er mennesker, der begynder at løbe for medicinsk rådgivning (sundhed) og andre for enkel fysisk / æstetisk konditionering. Tipet er ikke at give op, for i starten vil det være ubehageligt, men snart vil det være behageligt. Start med en gåtur, skab en vane, og snart vil du være i stand til at løbe, men vær godt forberedt på sådan en praksis ", slutter Marcelo.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag