Vidste du, at det at have en sund kost, rig på frugt og grøntsager, er en af de vigtigste medicinske anbefalinger til kvinder, der ønsker at blive gravid? Ud over at være grundlæggende for at holde kroppen sund, kan vores spisevaner også være relateret til fertilitet. For bedre at forstå dette forhold talte vi med ernæringsekspert Gabriela Sant'anna, der angav 6 fødevarer, der hjælper med at blive gravid ved at øge kvindens fertilitet. Se her!
Mad kan påvirke fertiliteten
Ifølge ernæringsekspert er "reproduktion en naturlig og ekstremt kompleks begivenhed, hvis vi ser på de forskellige begivenheder, der er involveret i dette fænomen. Organer og hormoner såsom livmoderen, livmoderslangen og æggestokkene skal være i perfekt balance og harmoni for at regulere al hormonproduktion, der er involveret i den perfekte funktion af det kvindelige reproduktive system ".
Således kan sund kost bidrage (og meget!) Til kvinders fertilitet. ”For at skabe et nyt liv har vi brug for ernæringsmæssigt afbalancerede forældre - både med hensyn til at øge chancen for at blive gravid og for at opretholde graviditet og primært at generere en sund baby”, forklarer eksperten.
Nogle spisevaner kan også gøre kvinder mere frugtbare
Ifølge specialisten er antallet af infertiliteter hos kvinder og mænd steget mere og mere i de senere år - såvel som antallet af for tidlige fødsler og spontane aborter. Men kan spisevaner også påvirke graviditeten?
Ifølge Gabriela skyldes kvinders infertilitet en række faktorer. "Stigningen i forbrug af forarbejdede, ultraforarbejdede og raffinerede fødevarer; forbruget af kunstige kemikalier, der anvendes i stor skala af fødevareindustrien - såsom farvestoffer, konserveringsmidler, smagsstoffer og smagsstoffer; tilfælde af stress og angst samt reduktion af timer søvn af god kvalitet, overvægt og fedme, øget forbrug af alkohol, sukker, læskedrikke, koffein og andre antinæringsstoffer, øget eksponering og forbrug af mad, der indeholder pesticider, fysisk inaktivitet og rygning er nogle af de faktorer, der kan bidrage til infertilitet " , han siger.
Det kan virke lidt skræmmende, men den gode nyhed er, at der er en måde at vende denne situation på. For specialisten skal "den ideelle ernæringsstrategi til forbedring af fertilitet individualiseres, hvor de vigtigste ernæringsmæssige mangler og mangler vil blive identificeret gennem undersøgelser, symptomer og tegn samt de andre punkter, der skal arbejdes med og modificeres".
Fødevarer, der hjælper dig med at blive gravid ved at øge en kvindes fertilitet
1. Friske, naturlige og økologiske fødevarer (såsom grønne frugter og grøntsager) anbefales stærkt
Ifølge Gabriela Sant'anna er grønne grøntsager som broccoli, arugula, kål, brøndkarse, spinat, escarole og salat samt grøntsager som gulerødder, squash, chayote, roer, courgette, aubergine, tomater og løg særdeles velegnede til kvinder, der ønsker blive gravid.
2. Yam har egenskaber, der modulerer produktionen af kvindelige hormoner
Vidste du, at garn kan være afgørende for en kvindes fertilitet? Forklaringen er, at der blandt fødevarernes egenskaber er et phytohormon kaldet diosgenin, som er ansvarlig for at modulere produktionen af kvindelige hormoner såsom progesteron og østradiol.
3. Korn og bælgfrugter, såsom kikærter, ærter og pistacienødder, hjælper også med fertiliteten
Andre fødevarer, der bidrager til en vellykket graviditet, er fuldkorn som ris, havre, hørfrø, sesam, rug, byg og hvede. Ud over dem advarer ernæringseksperten om, at bælgfrugter som bønner, kikærter, ærter, linser og sojabønner også er på listen og er rige på fibre, vitaminer og mange andre næringsstoffer.
4. Olivenolie bør være en vigtig kilde til fedt
Fordi de er en form for sundt fedt, bør vegetabilske olier såsom olivenolie, sesam og solsikke være en af de vigtigste kilder til fedt for kvinder, der er i graviditetsprocessen. De hjælper med at beskytte kroppen og har endda en termogen effekt, der gavner kvindens stofskifte.
5. Fisk og skaldyr er rige på vigtige næringsstoffer for dem, der ønsker at blive gravid
At reducere forbruget af rødt kød og inkludere fisk og skaldyr i kosten bidrager også til øget fertilitet. Havfødevarer er rige på B-vitaminer, omega 3 og fedtsyrer, som gavner kvindens krop.
6. Oliefrø er kilder til omega 3
Oliefrø som nødder, kastanjer, mandler, pistacienødder og hasselnødder er også kilder til omega 3 og kan medføre fordele som hormonsyntese, opnåelse af sunde fedtstoffer og hjælp til at kontrollere kolesterolniveauer.
Ud over at berige kosten med disse fødevarer, siger ernæringseksperten, at det er vigtigt at udføre fysiske aktiviteter i graviditetsprocessen, opretholde et passende BMI (Body Mass Index) og solbade dagligt i 15 til 20 minutter for at forbedre D-vitaminindholdet. at stimulere fertilitet.
