Intet stress og mere energi til at erobre mange års liv! Oktober måned begynder med at hylde dem, der gør tid til en grund til visdom og nye muligheder. Siden 1991 gjorde FN (FN) den 1. oktober officiel som "Den Ældres Internationale Dag", og til minde om den 25. udgave af denne dato vil fejringen have temaet: "Bæredygtige og inkluderende bymiljøer for alle aldre ".
Med det formål at sensibilisere samfundet for spørgsmålene om vigtigheden af aldring på en naturlig og sund måde og frem for alt af det ansvar, som de unge har til at beskytte og pleje den ældre befolkning, er enhedens budskab dengang " Brug mere kærlighed ældre, ofte glemt af samfundet og familien ". Til dette formål finder forskellige initiativer og bevidsthedsaktioner sted over hele verden, såsom foredrag, sessioner med fysisk aktivitet og workshops i manuel kunst.
Her, under Conquer Your Life , er vores opmærksomhed på de ældre dagligt. Bekymringen for disse menneskers livsspørgsmål er altafgørende for sund aldring og på den mest naturlige måde, derfor er pleje med mad og ændringer i sundere vaner afgørende for dem, der ønsker at nyde ældre fuldt ud.
Skift vaner for at blive sund
At altid holde din krop i bevægelse, undgå lediggang, er en vigtig handling for kroppens korrekte funktion, styrkelse af muskler, slutning af smerte og holde hovedet optaget. Aktiviteter som dans eller afslapningsteknikker som yoga er ideelle til at ledsage aldersgruppens fysiske og mentale krav, som heller ikke kan overdrive overvægt.
7 Fødevarer, der er egnede til ældre
At forbruge sunde fødevarer gennem en afbalanceret kost er afgørende for at leve længere, og tro mig, det er meget let at inkludere dig selv i menuen. Se nedenfor for nogle gode muligheder, og understrege altid vigtigheden af at konsultere en læge eller ernæringsekspert, inden du starter et madprogram.
- Oliefrø: Forskere ved Park University i USA konkluderede, at indtagelse af moderat oliefrø (nødder, kastanjer, hasselnødder, mandler og pistacienødder) reducerer risikoen for hjertesygdomme med mellem 25% og 39%. De er rige på gode fedtstoffer, især omega 3, som sænker dårlige kolesterolniveauer og forhindrer dannelsen af fede plaques, der tilstopper arterierne.
- Tilapia: Cardiff Medical Research Center i Wales har bevist, at spise fisk, såsom tilapia, mindst to gange om ugen, reducerer risikoen for hjerteanfald med 29%.
- Grøn te: En undersøgelse foretaget af University of Singapore viste, at det daglige forbrug af grøn te er en stærk allieret med hukommelse og kan forlænge ældres forventede levetid. Forskerne konkluderede, at 65% af de ældre plejede at drikke drikken holdt deres kognitive evne uændret uden større risici for at udvikle Alzheimers sygdom, for eksempel.
- Naturlig yoghurt: Fødevarer, der stammer fra mælk, er rige på calcium og hjælper med at styrke knogler, som bliver meget slidte efter alder. Dette næringsstof er vigtigt for at bekæmpe udviklingen af osteoporose.
- Laks: Mad, der er rig på D-vitamin, vedligeholdelse af en diæt med laks hjælper meget med at øge absorptionen af calcium i kroppen og mindsker risikoen for sygdomme ud over at styrke tændernes sundhed. Laks hjælper også med at bekæmpe migræne.
- Brun ris: Fødevarer rig på fibre, såsom brun ris, bruges til glykæmisk kontrol af blodsukker og hjælper med diabetes. De er også gode til at regulere tarmen. Den fulde version gavner også æstetiske problemer som hårets sundhed, gør neglene stærkere og huden smukkere.
- Frugt og grøntsager: De har de mest forskellige vitaminkomplekser, der genererer antioxidant handlinger i kroppen. Dette styrker kroppen og efterlader den klar til at bekæmpe og forebygge sygdomme, influenza og forkølelse, meget almindelig i alderdommen.
