Meditering er let! Lær koncentrationsteknikker til brug i hverdagen

Det moderne liv er blevet mere og mere frenetisk og stressende, og for de fleste mennesker er det at finde tid til hvile og refleksion blevet en luksus. Den, der formår at investere mindst 15 minutter om dagen i afslapning, er foran med hensyn til livskvalitet, så lær at meditere!

Når vi slapper af, bliver vejrtrækningen langsommere, og hjertefrekvensen og blodtrykket falder, hvilket efterlader kroppen naturligt i ro. Den gode ting er, at til det behøver vi ikke nødvendigvis stilhed eller sidde på en måtte på gulvet, som de fleste teknikker gør. Bare luk øjnene og kontroller dine følelser. Ifølge yogalærer Lya Torres er der mange muligheder for at skabe denne færdighed, der stimulerer fantasien, mentaliserer minder og billeder, der er behagelige for hjernen:

"For at starte meditation på daglig basis kan du vælge forskellige måder. Det vigtigste ville være, når du rejser dig: Vågn op 10 minutter før din sædvanlige tid og i sengen støtte dig selv komfortabelt - lænet eller ej - luk øjnene og fokus på din krops naturlige vejrtrækning.Føl luften trænge ind og ud af dine næsebor, se bevægelsen af ​​dine ribben og mave, hele bevægelsen af ​​indånding og udånding. Denne enkle observation af vejrtrækning er allerede en form for meditation, hvis formål er at bremse de mentale bølger, tænkning og fokusere på kun én ting. Så det er lettere at stå op, fordi vi stadig ikke accelererer med eksterne stimuli eller forbinder os med hverdagens problemer ", forklarer specialisten.

Et andet øjeblik, der kan være meget rentabelt, tro mig, er når vi sidder fast i trafikpropen. Det virker inkonsekvent, men på det tidspunkt er der tid, og det er grundlæggende at søge balance. Læreren forklarer: "Et andet værktøj til afslapning og koncentration, som vi f.eks. Kan gøre i bilen, er at synge et mantra flere gange. Udfyldning af lungerne og udånding gennem den lange og bløde lyd udover at arbejde med din tålmodighed giver en meget afslappende velsmagende".

Meditation for kreative sind

Når det kommer til manglende inspiration, hjælper meditation også med at løse det. På arbejdet, inden du udfører dagens opgaver, skal du prøve at lukke øjnene, indånde og ånde dybt ud fem gange og være særlig opmærksom på din vejrtrækning. Forestil dig den opgave, du er ved at udføre, mentaliser alle dine talenter og evner for at få det til at ske, og forestil dig den opgave, der er afsluttet i slutningen. Når du er færdig, vil din hjerne være mere udhvilet og tilbøjelig til at fungere på den bedst mulige måde, hvilket gør det lettere at udføre enhver opgave overhovedet!

Mobile apps hjælper dig med at meditere!

Mere og mere forbundet med daglige krav, der er applikationer til smartphones, der styrer praksis. Headspace-appen tilbyder for eksempel en meditation styret af en lærer, og du når niveauer i henhold til din udvikling.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag