Hydrering af atleter: Vand, juice og isotonik. Hvordan udskiftes kropsvæske?

Hvis hydrering for os, "bare normal", er afgørende for, at organismen fungerer korrekt, forestil dig for atleter, hvor væskeudskiftning skal være konstant og øjeblikkelig? For at miste nok vand i kroppen gennem sved, skal udøvere af fysiske aktiviteter altid være meget opmærksomme på den mængde væske, de drikker dagligt, før, under og efter træning.

Vand, frugtsaft, isotonik ... Når alt kommer til alt, hvad er den bedste måde at erstatte den mængde vand, vi mister efter en fysisk overbelastning? Logisk set er vand den første væske, der indtages, idet den er den mest naturlige og effektive til hydrering, men det er også muligt at drage fordel af andre ingredienser for at opretholde tilstrækkelig kropstemperatur og organismen i fuld drift. Ernæringsekspert Daniella Chein analyserer de bedste drinks til sportsfolkets daglige liv:

"Under udførelsen af ​​fysiske aktiviteter er der et tab af væsker og mineraler. De angivne, i dette tilfælde er isotoniske drikkevarer, fordi undersøgelser viser, at mellem 1 og 2 liter væsker går tabt pr. Times træning. Og kun vand gør ikke formår at erstatte alle de mineralsalte, der er gået tabt under træning. Efter fysisk aktivitet er den bedste drik uden tvivl at drikke et koldt kokosvand, fordi det i sin sammensætning har sukkerarter, mineraler, fedtstoffer og vitaminer og endda en tilfredsstillende mængde elektrolytter. Det bedste er, at der indtages kolde eller isige væsker for at lette optagelsen af ​​vand og også for at fremskynde stofskiftet og hjælpe med at forbrænde fedt ", siger den professionelle.

Naturlige isotonika og frugtsaft, der bedre fugter kroppen efter fysiske aktiviteter

- Isotonisk: Fordi deres sammensætning svarer til væskerne i vores organisme, er de blandt drikkevarerden der bedst genopfylder vand og mineralsalte, der er gået tabt under transpirationen af ​​vores krop i fysiske aktiviteter. Derudover har de en god koncentration af kulhydrater, som hjælper med at give mere energi under træning og ikke tillader atletens tempo at falde. De findes i flere varianter, som også adskiller sig i ernæringsmæssig sammensætning, men langt de fleste er baseret på frugter rig på vitaminer B og C, der er vigtige for enhver sportsmand.

- Kokosvand: Det betragtes som et naturligt isotonisk, da det har de mest forskellige mineralsalte, såsom natrium, kalium, fosfor og klor. Derfor hjælper det ud over fugtgivende med at genoprette disse stoffer i kroppen, hydrering på en naturlig måde er ekstremt sund.

- Naturlig frugtsaft: Rig på vitaminer og mineraler, frugtsaft tjener deres rolle som hydrering af kroppen på en lækker måde. Meget forfriskende, denne drink udover at give en god mængde energi, beroliger og slapper af kroppen. Et godt alternativ er at lave en frugtblanding, der øger næringsstofferne til hver ingrediens i glasset!

- Vand: Da vores krop består af 70% vand, selvom vi drikker andre væsker, er det den primære kilde til enhver hydrering. Balancér derfor forbruget af disse andre drikkevarer ved at tage et frisk og afslappende vand.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag