Forretter med frugt: 5 opskrifter til at starte dit sunde måltid!

Frugter er sommerens ansigt! Sund, forfriskende og velsmagende, de udfylder en grundlæggende ernæringsramme for at give vores krop velvære. Derfor kan tilføjelse af dem på forskellige måder i dit daglige liv være en fordelagtig måde at inkludere de næringsstoffer, der er nødvendige for din bedste hydrering! Mød 5 forretter, der tager frugt i deres forberedelser og se hvor let det er at forberede dem!

Det være sig en velsmagende mango, jordbær, ananas, drue eller anden frugt efter eget valg, de er ansvarlige for at medtage vigtige stoffer til sund kost. Af denne grund er det at tilføje frugt til forretterne, det vil sige før hovedskålen, en enkel og velsmagende måde at tilføje næringsstoffer til din kost på. Derudover, når vi spiser en let starter, mindsker vi risikoen for misbrug af hovedmåltidet.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen, WHO, er det vigtigt, at en voksen bruger tre til fire portioner (svarende til 400 g) frugt om dagen for at holde helbredet opdateret, og kroppen fungerer korrekt: "Der er en stærk og voksende beviser for, at et tilstrækkeligt forbrug af frugt og grøntsager hjælper med at forhindre mange sygdomme og fremmer et godt helbred, men en stor del af verdens befolkning bruger meget lidt, ” sagde organisationen på organisationens hjemmeside.

5 forretter, der inkluderer lækre frugter i deres tilberedninger

1 - Økologisk salat: Det er tid til at øge din salatmenu til at tjene som forretter til familiens frokost. Den organiske salat er en forening af frugt, grøntsager og blade, der gør skålen ekstremt nærende og velsmagende. Derudover tilføjer vi yoghurt, en alsidig mad, der tilføjer smag og stoffer som calcium, hvilket hjælper med at holde vores knogler, tænder og muskler sunde.

2 - Økologisk frugtspyd med yoghurtsauce: En praktisk, let og ekstrem velsmagende mulighed at servere før hovedskålen. Jordbær, ananas, mango og banan er en del af denne sammensætning, der tilføjer C-vitamin, kalium og diætfibre, der virker til fordel for en sund og næret organisme.

3 - Californisk salat: En lækker salat går godt når som helst på dagen, de er sunde og tilføjer flere næringsstoffer til vores sunde kost. Derudover er servering af californisk salat før hovedmåltidet en god måde at inkludere kostfibre, øget mæthed og mindske chancerne for frådseri og øge chancerne for at tabe sig ordentligt. Opskriften inkluderer avocado, mango og citron, som kommer sammen for at bringe smag og forfriskning til skålen.

4 - Mexicansk salat: Farverig, sund og velsmagende, denne skål vinder dig og fuldender de ernæringsmæssige rammer, der er nødvendige for dit velbefindende. En af de mest kendte og mest værdsatte frugter i det mexicanske køkken er til stede i skålen, avocado. Denne mad er ansvarlig for at levere energi til vores krop og inkluderer næringsstoffer som fiber, omega 3 og C-vitamin, hvilket hjælper med at styrke vores immunsystem og forhindre handlinger fra frie radikaler.

5 - Bladsalat med frugt og radise: Let, praktisk og nærende, har det bedre indgang? Salat er en hurtig måde at inkludere rige fødevarer i kosten, så de er gode muligheder, når du forbereder en særlig starter. Denne opskrift inkluderer en blanding af blade, der er rige på vitaminer og mineraler, frugter som avocado og melon, som har antioxidantvirkninger og hjælper med at bremse den for tidlige ældning af celler ud over radise, hvilket hjælper med at afgifte kroppen.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag