Muskelsmerter? Skift din diæt for at styrke dine muskler!

Vidste du, at vores daglige træthed, rygsmerter og ubehag i muskler kan være tegn på en dårlig diæt? Ud over den daglige rutine, stress og fysisk forsømmelse, der naturligt nedbrydes på vores kroppe, er madulydighed direkte knyttet til den rutinemæssige træthed, som både plager og modvirker os.

Nogle fødevarer efterfulgt af en afbalanceret diæt forstyrrer direkte muskelregenerering. Dens næringsstoffer hjælper og forhindrer større slid, træthed og fysisk helbredelse, samt bekæmper oxidativ stress gennem dens antiinflammatoriske funktioner forårsaget af den konstante indvirkning af vægten af ​​hele vores krop på fødderne.

Ernæringsekspert Carolina Baliere, specialist i funktionel ernæring, advarer om vigtigheden af ​​at opretholde en passende diæt for at undgå disse problemer. "Hver mad skal spises på en bestemt måde og på bestemte tidspunkter i henhold til hver enkelt virkelighed og deres mål. Nogle fødevarer tjener til at forhindre muskeltræthed, andre til muskelgendannelse og andre til antiinflammatorisk funktion på grund af oxidativ stress , andre bare for at erstatte det, der blev udvist osv. Kosten vil altid afhænge af målene for hver person ", fremhævede den professionelle og gav eksempler på fødevarer, der er angivet til regenerering.

"Fødevarer med antiinflammatorisk funktion som omega 3 og dem med antioxidantfunktioner, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler og eliminering af toksiner. Fødevarer rig på zink, magnesium og C-vitamin er også vigtige for udskiftningen af ​​næringsstoffer, der naturligt udvises af kroppen. , ud over fødevarer, der er rige på kulhydrater med lav glykæmisk belastning, der er en energikilde og forhindrer muskeltræthed ", fremhævede den professionelle.

Fødevarer angivet til muskelregenerering

- Fisk: Kilder til omega 3, et af de vigtigste næringsstoffer til regenerering, hjælper med at beskytte musklerne. Det er indiceret til ældre, da det bekæmper lavrisikobetændelser, der er almindelige med stigende alder, hvilket forhindrer musklerne i at få masse og styrke. Gode ​​eksempler er tun, laks - kend laksens diæt - og sardiner.

- Mørkegrønne blade: Rige kilder til næringsstoffer har store mængder fosfor, magnesium, kalium og klorofyl, som hjælper kroppen med at forhindre sygdomme som anæmi, knogleskørhed og stress, hvilket gør vores krops arbejde mere intens og effektivt. Blandt de vigtigste mørkegrønne blade er: brøndkarse, chard, salat, mandel, cikorie, rosenkål, grønkål, spinat, sennep, endiv, broccoli-blad, roeblad, arugula.

- Citrusfrugter: Stoffet hesperidin, flavonoid, der findes i overflod i fødevarer rig på C-vitamin, stimulerer udviklingen og genopretningen af ​​beskadiget muskelvæv. Nogle frugter er: appelsin, citron og mandarin.

- Açaí: Frugten, der oprindeligt kommer fra Amazonas, betragtes som den perfekte mad til dem, der praktiserer fysiske aktiviteter, og er meget energisk og har som en af ​​sine hovedfunktioner

dannelse af aminosyrer, der hjælper med konstruktion og regenerering af muskler.

- Propolis: Storslået bioregulator, maden genopbygger kroppens forsvar, ydeevne og tilpasningskapacitet. Kilden til antioxidantegenskaber, den virker, samtidig med at den reducerer effekten af ​​frie radikaler, når den styrer immuniteten.

- Kød: Kød indeholder et arsenal af essentielle aminosyrer og i mængder svarende til dem, der findes i menneskelig muskel. Når de indtages i store mængder, vender disse aminosyrer nedbrydningen og fremskynder muskeludvikling og styrkelse.

- Andre fødevarer: Quinoa, amarant, kikærter, linser, kastanjer og græskarfrø.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag