At få muskelmasse kan være en udfordring for mange, især for dem der ikke bruger mad som allieret i rutinemæssige øvelser. Søgningen efter den ideelle krop kan ikke kun gennemføres gennem fysisk anstrengelse, sport, fitnesscenter, kosttilskud osv. Det er vigtigt for en sund muskeldannelse at opretholde en afbalanceret og nærende diæt, der ikke kun er baseret på protein.
Kød ses generelt som kroppens vigtigste proteinkilder. Men ifølge funktionel ernæringsekspert Mariana Duro er dette ikke helt korrekt. "Der er ikke noget som den bedste mad, men tilstrækkeligt proteinforbrug hele dagen. En person, der ønsker at få muskelmasse ud over at træne, skal inkludere protein i hvert måltid og på en række forskellige måder. Ved at diversificere proteinkilder, vi vi har adgang til forskellige typer aminosyrer, og de er alle vigtige for en korrekt dannelse af muskler, "påpeger han.
Ud over proteiner er kulhydrat også afgørende for at få muskelmasse. Den såkaldte "paleolitiske diæt", hvis mad kun er baseret på proteinkilder som kød, æg eller noget vegetabilsk protein, kan forårsage mere skade, end det ser ud til. En 100% protein diæt producerer ikke energi under træning, hvilket får kroppen til at søge energi i musklerne. "Ved at begrænse kulhydrater øger mange mennesker chancen for at beskadige musklerne og øger muskeltræthed (tab af ydeevne under træning)", understregede ernæringseksperten: "Frugt, fuldkorn, pasta, korn er nogle gode eksempler på, hvor man kan komme disse kulhydrater, ”fremhævede han.
Tjek galleriet 5 trin for at få sund muskelmasse
To andre aspekter, der ikke bør overses, er: en god nats søvn og tilstrækkelig hydrering. Bekymringen bør ikke kun være med forbruget af kulhydrater og proteiner, men hele livsstilen skal være sund. Søvn regulerer for eksempel hormoner, der er vigtige for at øge muskelmassen. Derudover er nogle mineraler vigtige, da de deltager i sammentrækning og afslapning af muskler. Derfor angiver Mariana det regelmæssige forbrug af fødevarer, der er rige på calcium, såsom mørkegrønne grøntsager, bælgfrugter og mejeriprodukter, og de, der er rige på magnesium, såsom bananer og fuldkorn.
Endelig fremhævede ernæringseksperten også, hvad man skulle indtage før og efter træning. "Det er meget vigtigt at have kulhydrat og protein før og efter træning for at give substrat- og muskelgendannelse". Til dette angav specialisten de hyperproteiske rystelser rystet med frugt, yoghurt med korn eller frugt, sandwich med kylling, ost eller tun. Selv et måltid, der indeholder kulhydrater, som kartofler, ris eller pasta og protein, som æg og kød, kan være en god mulighed!
