Lider du af kramper? Find ud af, hvilke fødevarer der hjælper med at forhindre problemet

Kramper i læg, ben og fødder: hvem har aldrig følt det? Den hurtige og smertefulde sammentrækning af musklerne kan forekomme i forskellige dele af kroppen og normalt i uventede situationer, f.eks. Ved sengetid, i havet eller i en swimmingpool og endda efter træning. Det er også almindeligt for hende at dukke op uden advarsel under graviditet eller på grund af problemer med diabetes og leversygdom.

Når problemet bliver konstant og begynder at forstyrre rutinen, anbefales det at søge hjælp fra en læge til at behandle det. Muskelspasmer er imidlertid ofte forbundet med mangel på hydrering og mineraler, der findes i mange fødevarer. Se hvad de er, og begynd at føje dem til din diæt!

Kastanjer, druer og havre er fødevarer rig på magnesium

Magnesium er et mineral, der gavner bevægelse og stimulerer fremstillingen af ​​brusk, sener, ledbånd og væv. En af hovedårsagerne til muskelkramper er manglen på dette mineral ud over kalium og calcium. Anbefalingen til alle, der lider af dette problem, er derfor at tilføje fødevarer rig på magnesium til den daglige menu. Kastanjer, druer, havre, kikærter, sojabønner og jordnødder er nogle madmuligheder rig på det mineral, der kan føjes til din daglige kost.

Kaliumrige fødevarer hjælper med at reducere og reducere kramper

Kaliumtab er en væsentlig årsag til kramper. Muskelsammentrækning opstår normalt, når mængden af ​​natrium og kalium, der sendes til hjerneceptorer, ikke er ideel. Derfor kan tilsætningen af ​​kaliumrige fødevarer til din kost hjælpe med at forhindre konstant smerte. Tjek nogle fødevarer, der indeholder dette stærke mineral:

Bønner, avocado og gulerødder har en høj koncentration af kalium

De er meget forskellige fødevarer, men alle tre har en god koncentration af kalium, så de kan hjælpe med at lindre de forfærdelige muskelkramper, der ofte skyldes manglen på dette næringsstof. Bønner er en rutinemad for de fleste mennesker, og gulerødder kan være en del af den kogte, mosede eller rå mad i salaten. Avocado er derimod ikke altid på den brasilianske menu, så det kan være nyt for mange mennesker. Frugt med lavt glykæmisk indeks kan indtages rent, som et vitamin, med æg, slået med kakao eller chokoladepulver i en blender eller endda i en salat.

Banan hjælper med at slappe af muskler

Hvis den har en sund egenskab, som bananen er kendt for, kan det siges, at det skyldes den gode dosis kalium, den kan garantere. Af denne grund anbefaler mange ernæringseksperter endda at spise en banan, før de træner. Derudover hjælper det også med at slappe af musklerne på grund af dets koncentration af tryptophan, et stof, der stimulerer produktionen af ​​serotonin, som, når det frigives i kroppen, hjælper med at slappe af de kontraherede muskler.

Søde kartofler kan spises på forskellige måder

Søde kartofler er en knold fuld af sundhedsmæssige fordele. Hvad mange mennesker ikke ved, er at det også er en kilde til kalium, et grundlæggende mineral for at forhindre muskelsammentrækninger. Du kan forbruge denne mad kogt, most eller ristet i flere appetitvækkende retter eller alene.

Mørkegrønne blade har en vigtig kombination af vitaminer og mineraler

Arugula, cikorie og spinat er grøntsager med en mørkegrøn tone og betragtes som et vægtteam for muskelsundhed, da de er rige på magnesium, kalium, calcium, folsyre, vitamin A, C, K og essentielle fibre for korrekt funktion af din organisme. Ud over den traditionelle salat i salaten, hvad med at tilføje mørkegrønne blade?