Det er aldrig for sent at tage sig af dit helbred! Og blandt disse specielle opmærksomheder er udøvelsen af fysiske aktiviteter grundlæggende for livskvaliteten, uanset alder. For ældre bringer for eksempel regelmæssig motion ud over fysisk og mental styrkelse også en stor mulighed for at nyde fritiden på en produktiv og underholdende måde. Så lær at kende 4 aktiviteter, der passer til ældre og deres vigtigste fordele.
I alderdommen lider knogler og muskler af tidens naturlige fremskridt. Aldring medfører tab af modstand, disposition og fysisk styrke, så regelmæssig sportsøvelse er afgørende for at forlænge den sunde krop, efterlader kroppen slank og ungdommelig og endda forbedre accept af disse ændringer med mere naturlighed og vitalitet.
"De ældre har brug for vejledning og virksomhed for at bruge deres fritid på den bedst mulige måde. Faldende stress, depression, forbedring af kropsbillede, selvværd er vigtige faktorer for at have autonomi og uafhængighed og glæden ved en sund krop. , som kan erhverves ved at udøve fysisk aktivitet, ud over en god diæt og tilstrækkelig hvile ”, forklarer lærer i fysisk træning Laura de Castro Garay og understreger vigtigheden af at gøre praksis til en behagelig rutine:
”Den ældre person bliver ofte mere krævende, når det gælder at leve, have det sjovt, omgås, spise, fritidssteder som biografer, teatre, læsning, musicals, koncerter osv. Med dette ser vi flere mennesker, der ind i den "bedste alder" begynder at udøve sport og fysiske aktiviteter ", tilføjer Laura og fremhæver nedenfor de fysiske aktiviteter, som de ældste er mest efterspurgt. Se!
4 muligheder for fysisk aktivitet for ældre
1 - Tai Chi Chuan: Også kendt som "kinesisk yoga", praksis er fremragende til at skabe balance, kropsbevidsthed, ud over at afværge risikoen for depression eller endda ensomhed, meget almindelig blandt ældre. "Der er flere fans, fordi det giver gevinster i fysisk konditionering, styrke og balance, hvilket også hjælper med at forhindre fald", understreger den professionelle.
2 - Bodybuilding: Træning hjælper med at styrke muskler, øge magert masse og socialisere sig. "Professionelle bør være særligt opmærksomme på dette publikum, hvor der er en indledende vanskelighed med at blive fortrolig med udstyret i et vægttab, og recepterne vedrørende volumen og intensitet er specifikke", advarer læreren.
3 - Yoga og pilates: De er også på listen over de mest efterspurgte til at hjælpe med kropsholdning og kropsbevidsthed. "Ud over udfordringer med deres egne kropsbegrænsninger og udførelse af forskellige bevægelser er progression i recepten et grundlæggende aspekt for at motivere dem, det vil sige, de starter fra en simpel øvelse til det komplekse, så deres evner konstant" udfordres " og potentiale ", analyserer Laura.
4 - Gåtur: For dem, der ikke har kontraindikation, er det meget interessant at introducere praksis hver dag. "Oprindeligt 10 minutter på en behagelig måde, balanceøvelser og proprioception (kropsbevidsthed). Hvis du ikke kan gå, anbefales vandaktiviteter under professionel tilsyn", fremhæver den professionelle.
Følg altid professionel vejledning
Hvis du er nybegynder i fysiske aktiviteter, anbefales et program, der inkluderer udvikling af færdigheder gradvist. Supplerende eksamener er vigtige (knogledensitometri, lipidogram, elektrokardiogram) sammen med en medicinsk evaluering, så den fysiske uddannelsespersonale kan udarbejde en træningsplan på en sikker og behagelig måde. "Det er værd at nævne, at de ældre ikke kun foretrækker de interesser og aktiviteter, der er mindre krævende og kræver mindre indsats, men også dem, der kan udvikles i små grupper. Der er bekymring for deres eget helbred, når de bliver ældre", slutter læreren Laura.
* Professor Laura Castro de Garay er CAO på goTeach - Uddannelsesinstitution for fysiske uddannelseskurser og ph.d. i biodynamik i bevægelse og sport (UNICAMP / Portugal).
